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上班族如何应对年底综合症

2016-02-25来源:网友分享 作者:作者:时海冬

  上班族如何应对年底综合症?最近大家有么有一种感觉:干什么都没力气没心情,什么工作都想放到年后做!这就是年底综合症的症状啦!那么上班族如何应对年底综合症呢?

  上班族为什么会有年底综合症?

  新的一年马上来临,此时此刻,想必很多上班族都按捺不住过节的心情,心思早已飞到了那一周的假期里,工作效率自然大不如前。年终岁尾,职场上常见的年终总结、业绩考核、来年计划等让不少上班族工作压力达到最高点,“年末综合征”容易缠上职场白领。

  年底以至,很多上班族开始出现烦躁、焦虑,面对来自生活和工作以及家庭的种种压力,他们身心疲倦、无心上班,并导致失眠甚至是抵抗力下降,这就是近年来开始流行的一种心理疾病——“年底综合征”,它是一种亚健康状态,临床上,“年末综合征”常表现为无心工作、焦虑迷茫、头痛失眠、疲劳崩溃等。

  上班族之所以容易出现“年底综合征”,主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳,工作环境及压力大,因而对节日的休闲*活动及与家人早日团聚的期望过高。很多人盼望可以在春节长假里最大限度地释放日常压力、慰劳疲惫的身心,对于节日过高的期望带来过分的重视,所以才会节日未到心思慌乱,出现失眠、身体抵抗力下降等问题。

  上班族如何应对年底综合症?

  工作、生活和学习的压力以及长期不良的生活习惯,会带来很多潜在的健康问题,积累到年底,身体就会处于饱和状态,倘若还要承受更繁重的工作、更大的精神压力、更糟的生活状态,这些潜在的隐患就会爆发,随时威胁健康。比如,焦虑与绝望的情绪使人容易患感冒。在患有癌症的人中,承受压力较重的人比较轻的人更容易放弃,死亡率也更高。那么上班族如何应对年底综合症呢?

  1、要学会肯定自我。多寻找自己在这一年工作中的亮点。

  2、学会自我调节。将自己融入家庭或集体中,不要“所有问题都自己扛”,可以试着向亲朋好友倾诉。

  3、睡前不要从事耗费脑力的活动。

  4、适量运动。运动也是消除焦虑的有效方式,选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时,最好选择充满阳光的户外场所。

  5、每天坚持2至3次深呼吸,自我调节情绪,让自己恢复平静。

  6、在繁忙工作中还不要忽视融洽与同事的关系,可以利用午饭后闲暇之余,邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一来可以增进同事间的感情,二来可以缓解寂寞和压力。

  7、上班族应调整好工作节奏,利用中午休息时间小睡可以帮助恢复体力,减少疲劳感。

  8、当心情郁闷时,不妨去洗手间对着镜子微笑,同时心里暗示自己一定能克服困难,努力就会有所收获。

  上班族年底综合症的表现类型

  1、疲劳崩溃型

  典型症状:年底的倦怠分子可不在少数,最普遍的反应就是做什么都烦,感觉工作越做越多没个头儿,身心疲惫,每天都无精打采。郁闷、失落、自闭得厉害,可是脾气却异常火暴,想哭、想摔东西,就没一件顺心事。上班族几乎人人难逃,特别是教师、医生、律师、警察、公务员等职业的人最多。

  见招拆招:

  ①正视你的倦怠,要让自己乐观,心理问题和自身的性格及对人对事的态度有很大关系,所以要找乐子,尤其是感性的女性,多听听笑话、看看时下搞笑大片、收拾房间、做个菜或是买打折衣服,满足自己小小的成就感。

  ②如果工作中觉得委屈、压力大,能倾诉的尽量发泄出来,别闷在心里。

  ③觉得憋屈不妨暂时放下手头的活,管他考核、总结还是领导指示,统统抛一边,先让自己舒坦了再说,听听音乐、做做运动,或独自一人去公园、郊外散散心,到山顶大喊几声,准能轻松下来。

  ④面对年底枯燥繁忙的工作和生活要注意劳逸结合,放松的时候痛快玩,别把*当负担,工作的时候记着对自己说:这点工作没什么大不了的,怎能难倒我?

  2、焦虑迷茫型

  典型症状:这些人一总结今年就觉得白活,一提起前途就没来由的心慌,总爱和朋友、家人唠叨,一个人的时候瞎琢磨:明年晋级有戏吗?那么多人都走了,是不是我也该辞职?这公司的确不如那个公司,可是去了那我能适应吗?在职场工作的人最易出现这种问题,以销售、IT工作者、公司职员等最为突出,尤其是刚进入工作岗位的人,面临高考的学生也难逃。

  见招拆招:

  ①站在公司的角度,为前途焦虑是上进的表现。而对于自己来说,到年底能正视自己的不足,为来年早做打算也是件好事。不过,过于苛求就太没必要了,尤其是处在职业生涯积累阶段的人。记住一句话:岂能尽如人意,但求无愧我心。今年一年,只要尽力了,无论业绩如何,你都是成功的。至于明年,升职、加薪、培训等很多事情不是你能决定的,所以不妨把精力都放在自己的身上。

  ②看看你积累了多少能力和经验,还有哪些不足需要弥补,来年如何更好地实现自己的目标,这才是最主要的。

  ③年末是跳槽的高峰,人们都有一种从众心理,容易受周围人的影响,看到别人都在跳槽,自己也会焦虑、迷茫、不确定。在为去留而焦虑的人,请先客观地审视和评价自己的状态和优、缺点,确定自己适合什么样的工作,再考虑外部环境,切勿随大流,或是急于想跨出这个圈子,而又重新跨入另一个怪圈,使自己后悔、荒废的感觉越来越强。

  3、无心工作型

  典型症状:心情浮躁的时候什么事都做不下去,精力不集中、坐立不安,特别容易走神,连反应都迟钝了,甚至被浮躁搞得失眠、头疼、恶心。对工作学习提不起一点兴趣,反而整天盘算着放假吃什么好的、去哪玩。无论是学生还是上班族,无论年轻气盛还是老成稳重,都免不了过浮躁这一关。

  见招拆招:

  ①让自己放松,学会体验慢生活,在工作和学习中适当放慢速度,以欣赏的感受对待周围的人和事,做饭时速度放慢些,走路时放慢脚步,让舒缓的音乐一直陪着你。

  ②让自己来个“接力赛”,把这份卷子做完、把这张报表统计完,就去玩20分钟最喜欢的游戏。

  ③可以从饮食上调整,比如,二三十岁的人可以适当增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入。而三四十岁的人则要增加叶酸和钙的摄入量。中老年人除了补充钙、镁及维生素外,还可以增加硒等微量元素和优质蛋白,可以起到放松心情的作用。

  上班族如何应对年底综合症,以上就是为您介绍的内容,供参考。

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