老年人心脑血管保健方法 中老年人如何预防心脑血管疾病

一、老年人心脑血管保健方法

　　1、戒烟、限酒：吸烟会促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应尽早戒烟；限酒，乙醇＜30ml/日即相当啤酒720ml；

　　2、低盐：每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。

　　3、低脂饮食：饮食以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。 高脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者，应该订立降脂目标：胆固醇应降至4.7 以下 ，甘油三脂应降至 1.7以下，低密度脂蛋白应降至2.6以下。

　　4、控制饮食：避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。

　　5、适当运动：如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血。

　　6、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，应避免过度劳累，生活要有规律，保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激，还应避免寒冷刺激，以免引起脑血管痉挛，诱发心脑意外。

　　7、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。

二、中老年人如何预防心脑血管疾病

　　饮食多样化

　　正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。

　　适量运动

　　适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。所以适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。

　　改正不良习惯

　　戒烟：吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐：研究指出盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高。盐分摄入应为每日6克以下最宜。

三、中老年人冬季预防心脑血管疾病意外发生

　　因冬天的寒冷天气刺激，使人体的血管收缩，从而加大血液循环阻力，血流速度随之减慢，必然会导致血压升高。这时最好养成每天定时测童血压、准确记录的好习惯，这样可以及时、准确地掌握自己的血压变化状况，也可为医生诊断病情提供有力度的参考.

　　早晨5-6点一般是血压的高峰期，所以早上醒来后的第一件事，就先测量一下自己的血压并做好记录，中午和晚上也要再测量一次，以比较同时间段的血压变化，以做好防护措施。测量血压时，要让手臂应一直处在放松状态，不要将衣袖翻的太向上，使上肢绷紧，造成血压测量不够准确。而血压相对稳定的人，一周测量2-3次就可以了，不用天天测量。

　　除做好血压检测外，高血压患者还需要多饮水，多吃蔬菜和水果。冬季清晨的气温比较低，高血压病人不宜进行晨练，而应选择比较暖和的天气进行体育锻炼。同时要注意量力而行，不要太过激烈。

四、春节期间中老年心脑血管疾病预防措施

　　中老年心脑血管疾病预防措施

　　1、春节期间是一年中最为寒冷的时候，这时中老年心脑血管疾病患者一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊。

　　2、春节期间由于冬季室内外温差大，因此中老年心脑血管疾病患者一定要格外注意保暖。特别对于生理机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，疾病更易发作或复发。

　　3、春节期间中老年心脑血管疾病患者应避免高脂、高盐、高胆固醇食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃水果，避免过饱。

　　注意事项

　　贴士：中老年心脑血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行，尽量避免晨练，患者要合理安排运动时间，控制好运动量，避免强烈的体育运动，如登山、快跑等。

　　老年人晨练时不适宜跑步，因为早上起床时，人得血液粘稠度较高，而跑步等剧烈运动会加速这种情况，建议老人多做些温和点的体育项目，比如说做做老年操，散散步等。