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秋季养生保健知识是什么 秋季养生需要喝哪些茶饮

2017-09-11来源:网络分享 作者:作者:齐沛儿

一、秋季如何养生才好

  1、多睡1小时。由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
  2、避免过早地添加衣物。初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
  3、多喝蜂蜜水。蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
  4、贴秋膘要循序渐进。进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。

二、秋季养生喝什么才好

  西洋参麦冬饮
  材料:西洋参5克,北沙参10克,玉竹10克,麦冬10克,放入杯中,加沸水冲泡,滤汁,加蜂蜜适量代茶饮。
  功效:养阴润肺、生津止渴。
  适宜人群:阴虚内热见久咳、干咳少痰、咽喉干燥疼痛、口干口渴者。
  禁忌证:风寒感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜。
  胖大海枸杞茶
  材料:胖大海5克,枸杞子10克,麦冬10克泡茶。
  功效:滋阴益肾、明目、解毒利咽。
  适宜人群:阴虚内热伴干咳无痰、口干咽燥、咽喉肿痛、视物模糊者。
  禁忌证:外感发热、消化不良者不宜。
  雪梨甘蔗汁
  材料:雪梨2只,荸荠、甘蔗去皮各300克,榨汁同服。
  功效:润肺生津、利尿通淋。
  适宜人群:肺阴不足,伴咳嗽、咽痛、口干、小便淋涩不畅者。
  禁忌证:脾胃虚弱、腹泻、便溏者不宜。

三、秋季养生适合做什么运动

  1、羽毛球
  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
  运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
  2、跑步
  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
  运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
  3、爬山
  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
  运动小窍门:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

四、哪些食谱适合秋季养生

  1、菊花大枣枸杞粥
  菊花是秋天的“花中仙子”。能很好地帮人本补气、补力、除燥、解毒。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病,有很好的调理作用。大枣有入脾胃补气益血之功效。枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。
  2、芋头粉蒸排骨
  芋头富含淀粉,营养丰富,主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。
  3、豆沙红薯饼
  红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养万分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等,能保持血管弹性,对防治老年人习惯性便秘十分有效,还是一种理想的减肥食品。
  4、蒜泥拌茄子
  茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D及蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软,还能散淤血,降低血管栓塞的几率。在秋季多吃茄子,老年斑会明显减少。

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