哥本哈根减肥食谱做法你会吗 其注意事项又有哪些呢

一、哥本哈根减肥食谱新方案

　　哥本哈根减肥食谱之第1日--2日

　　早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食；早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

　　哥本哈根减肥食谱之第3日--4日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食；早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。

　　哥本哈根减肥食谱之第5日--6日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 。晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花；早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。

　　哥本哈根减肥食谱之第7日--9日

　　早餐：一杯茶不加糖。中餐：一份熟肉，一个水果。晚餐：什么也不吃；早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）；早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。

　　哥本哈根减肥食谱之第10日--13日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食；早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶；早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁、黄油。晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块；早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁。晚餐：250克鸡，生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。

二、哥本哈根减肥当然科学性

　　营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。

　　糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。

　　减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。

　　提醒广大美眉，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。

三、哥本哈根减肥食谱的减肥效果

　　实施哥本哈根减肥食谱满13天后，就可以恢复正常饮食了（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要注意不暴饮暴食、合理安排运动，体重就不会反弹，代谢系统也能得到调整。

　　减肥是需要付出艰辛和努力的，哥本哈根减肥食谱在网上非常受欢迎，但是由于个人体质等诸多因素的影响，所以并不是所有采用哥本哈根减肥食谱减肥的人都能成功。不过，上文小编介绍的这份全新的哥本哈根减肥食谱，则能为大家带来更安全、更高效的减脂效果。心动的MM，赶紧按照指示开始减肥吧！事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

四、哥本哈根减肥食谱注意事项

　　采用哥本哈根减肥食谱减肥，必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，恢复正常饮食也并不会使你复胖。以上小编介绍的这份哥本哈根减肥食谱不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

　　不过，执行此哥本哈根减肥食谱餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。另外，在恢复正常饮食后，必须搭配适量运动以及热门辅瘦品牌Amywish辅助减脂，以维持持而久效的减脂效果。Amywish是瘦身界公认最值得信赖的辅瘦品牌，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，堪称“减肥圣品”，不但能帮助人体高效清除体内多余脂肪，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质！