睡眠的5个小常识，5个简单方法帮你轻松提高睡眠质量，改善睡眠质量

一、睡眠的5个小常识

　　一、睡眠的时间长短

　　我们都是知道普通人的睡眠时间是7-8个小时左右，但是又有的人的睡眠时间可能会更长也可能会更短，那么人们究竟要睡多长才是最适合的呢?

　　其实这个要因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，只要让你感觉到很好的精神状态就好了。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。睡太多了相反会对你造成反作用。

　　二、注意饮食习惯。

　　我们在睡觉之前如果感觉到太饱或者是太饿的话，这二种情况都会影响人的睡眠。最好的建议就是在睡觉前的两个小时不要再进食，晚餐也最好吃八分饱。很多的人都喜欢习惯睡前喝杯咖啡、茶、可乐或者酒，其实这些饮料会对人的大脑神经能产生兴奋作用，建议睡前不要喝。但是睡前喝杯牛奶或者睡的就有助于睡眠。

　　三、睡觉时放松自己。

　　睡觉之前的精神状态也是很重要的，如果睡前过于兴奋也会导致睡不着。正常的睡觉之前我们都是要保持着平静、放松的心态才好容易入睡。睡之前全身的放松，连思想上也放松的没有什么压力负担的时候，是最容易进入睡眠的，也对于利睡眠质量的提高

　　四、舒服的睡姿。

　　莎士比亚说的,"一千个观众眼中有一千个哈姆雷特"就像我们的睡姿一样每一个人的睡姿都是不同的，要怎么样的睡姿才是正确的，这个没有绝对的答案。只要你觉得舒服就怎么来。有人也习惯仰卧睡眠、右侧位或正平卧位，这个都是随着你睡觉时怎么按照着你自己怎么舒服就怎么睡来的。

　　五、睡眠的环境。

　　睡眠的环境也是相当重要的，如果让你在一个很嘈杂的光线很亮的地方，估计你一晚都会睡不着。我们都是习惯睡觉的时候保持着安静而又光线要暗的地方，床要够你的睡的地方你才能够安心，平静的睡着，因此环境对睡眠的影响是显而易见的。

　　以上的五点是由我这个睡货的经验总结，希望能给大家带来好的睡眠质量也能保证好的精神状态。

二、5个简单方法帮你轻松提高睡眠质量

　　夏季炎热烦闷，很多人因此影响了睡眠。我们都知道睡眠不好影响健康和工作。那么我们应该怎么提高睡眠质量呢?

　　音乐调节睡眠;

　　睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响)。音乐可是大众化的语言哦，各位朋友不妨试下。

　　抱枕睡眠;

　　很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢?其实很多的家庭都会有空调，但如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。当然说到抱枕也不得不说下对枕头的讲究，在此，我想给大家说个民间的枕法，在很久以前的很多民间家庭都会用一种叶子用枕头套包起来作为枕头，这种叶子叫油柑叶子，对人体的大脑有舒缓血液循环缓解紧张情绪香薰的功效并且枕起来很舒服，虽然身体转动的时候。

　　看书睡眠;

　　不知道各位有没有睡觉前看书的习惯，不管有还是没有，建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边，最好是很多文字(不是漫画书)看起来又很漫长甚至有点鼓噪的书，睡觉前打开看几分钟，估计不用放音乐都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的灯光下看书，这样对视力不好，所以也请注意视力的健康，感觉疲劳了就闭上眼睛休息，也好帮助睡眠。

　　适量的运动;

　　傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用。

　　牛奶睡眠;

　　最后，要重复一下大家都晓得的一个生活常识，记住睡觉前，喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。同时，偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸，也要记得最后用冷水清洗一下，这样可以达到美容的功效!有个健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展现个灿烂的笑容开始新的一天!

三、改善睡眠质量

　　1:养成良好的作息和起床时间,而且要规律

　　没有一个良好的作息和起床时间,而且休息时间不规律,那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下,早上6点半起床是非常好,只要每天坚持这样,成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了,而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。

　　2:睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱

　　人在休息时,人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此,睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠,而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠。只有让你身体的每一个器官都能平静下来,负担不重,那入睡时间将会大大提升。

　　3:放松心态、思想健康

　　人们往往会对某一个食物而感想过多或者思虑过多,一旦脑细胞处于活跃中,那么睡眠肯定会受到很大的影响。特别是遇到烦心事、感情等方面,因此睡前应该多喝朋友、家人聊天,放松心态,忘记过去,打开心扉,思想不活跃了,那么睡眠质量将会得到很大的提高。

　　4:睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物

　　如果还是不能入睡,那么只能借助一些安神镇定的食物来降低睡眠质量了。当然也可以口服少量可以辅助睡眠的药物。

　　总的来说,外部因素引起的睡眠质量不好比较好改善,而内部思想所引起的,这个需要一定的时间来改善,可以适当辅助安神药物。不管怎么样,保持一个身心健康、积极向上的生活态度,失眠对于你来说是不存在的。

四、教你睡个美容觉

　　2002年美国加利福尼亚大学戴维斯分校的Daniei Kripke教授在进行有关癌症预防的研究时，对100多万成年人每晚的睡眠时间做了调查。调查结果显示，睡眠时间过短或过长的人，死亡率均高于正常水平，这着实颠覆了许多人“睡得越多越健康”的观念。报告称，睡眠时间过短或过长，易高发心脏疾病和抑郁症。

　　合理的睡眠时间为多长

　　肌肤是身体健康状况的反映，要谨记美容永远建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠时间因人而异，不过一般来说都在7至7个半小时左右。

　　因睡眠时间不足，人体就缺乏足够的修复时间，平日受日晒损伤的细胞就难以修复，加速肌肤老化。此外，因身心没有得到足够的调整，人的抗压能力也会减弱，越来越多的肌肤问题变会衍生开来。

　　如果睡的时间过长，睡眠质量就会相应地下降，昏昏沉沉地躺在床上难以起来。一直都是浅睡眠的话，就会抑制有“天然美容液”之称的成长荷尔蒙的分泌。于是人体的新陈代谢滞后，肌肤免疫力下降，离美肌就越来越远了。

　　既然睡眠时间如此重要，那就把握新年和连休，睡个高质量的好觉吧。探寻适合自己的睡眠时间，在新的一年打造完美肌肤。