三高人群适合吃什么

一、哪些人容易发生“三高症'?三高如何预防？

　　哪些人容易发生”三高症”呢?除了遗传因素外，常见于中老年人、运动量不足、长期超负荷工作或情绪波动者、吸烟者、肥胖症、患有某些内分泌疾病、长期服用糖皮质激素者、饮食不当(高盐高糖、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物)等等。“三高症”在早期可以毫无症状，也无异常感觉，常常因健康体检才发现。但到了晚期可形成严重疾病，甚至危及生命。那么生活中我们应该如何预防“三高”呢?

　　1、我们需要科学饮食，一日三餐要合理的吃。

　　2、经常锻炼，可以预防与降低三高，减少体重，让身体逐渐恢复健康。

　　3、要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。烟酒不仅会引发三高，更是肺癌等一系列绝症的诱因。

　　4、需要每年都进行一次常规的检查，因为三高总是发生在不知不觉间，所以我们要定期去医院检查，防范未然。

二、三高人群健康饮食原则

　　三高人群主要是以中年人为主，每年呈上升的趋势。目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。当前，平均每15秒就有一位三高人群被心血管病夺去生命，每22秒就有一人因此丧失工作能力，全国每年因心脑血管疾病死亡人数在260万以上。三高人群更加要注意自己的饮食习惯，饮食上最好遵循下面的饮食原则。

　　1、多吃高植物蛋白、高新鲜度、高纤维的食物，这样的食物是最好的降血压药、降脂药、降糖药，不但可以改善三高症状，还可以改善身体便秘问题。

　　2、平时饮食还要注意多摄入低胆固醇、低脂肪、低盐分、低糖的食物，最好禁止饮酒。

　　3、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等。

　　3、平时吃饭最好只吃七分饱、控制食欲、杜绝暴饮暴食。

三、什么食物对三高人群好

 　1、高血压适宜食物

　　苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

　　2、高血脂适宜食物

　　玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

　　3、高血糖适宜食物

　　南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

四、三高病人有什么饮食禁忌

　　我们常说“病从口入”，“三高”人群的健康问题与饮食习惯密切相关。过量的油脂和糖分对身体危害是极大的，“三高”人群在日常生活中最好是把它们拉进黑名单，少吃为妙，此外适量运动、控制体重也是解决“三高”病症必不可少的。总体来说，三高人群的饮食禁忌如下：

　　1、少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶。

　　2、不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。

　　3、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　4、不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚。

　　5、不适宜吃动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　以上为大家介绍了三高人群的饮食禁忌是什么，三高人群的饮食一定要注意，既要有营养，还要注意不能吃高脂肪的食物，只有全面的护理才能更好地保护自己的身体。