老年人补钙有哪些好处呢，老年人补钙有啥技巧，中老年人补钙存在的误区

一、老年人补钙有哪些好处呢

　　老年人补钙有哪些好处呢?长辈们辛苦了大半辈子了，该好好休息无忧无虑过晚年生活，老年人要重视补钙，补钙有很多很多好处，比如可以缓解腰腿疼痛、帮助营养更好吸收等等，下面就跟大家具体说说老年人补钙的好处吧!

　　人体衰老是自然现象，当然人的衰老程度与衰老时间的快慢与自身的体质，外界的环境等等都是息息相关的。而最新的医学研究证明，人体衰老与缺钙有关。而老年人补钙可以减弱钙浓度梯度的变化，对延缓衰老的进程起到很大的作用。

　　据专家介绍，老年人补钙主要有两个途径：一是食补;二是服用专门的老年人补钙产品。

　　先来谈谈老年人补钙之食补情况。提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

　　首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

　　其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，“中国老龄人口营养健康状况”调查显示，中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2% 和24.4%;多么惊人的数字!老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

　　再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

二、老年人补钙有啥技巧

　　1、补钙应以食补为主。老年人补钙要重视营养合理的配餐，最好可以选择含钙量较高，而且相对购买方便的食品。老年人补钙要坚持多喝鲜牛奶，因为牛奶里的含钙量相对比较高，晚上睡觉前最好加喝一杯牛奶，这样既能安神又可以很好的补钙。

　　2、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为已经给自己补充了足够的钙营养，就大功告成了，那么你就大错特错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体可以促进对钙质的吸收，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，因此老年人要适当的运动。

　　3、要确认自己的骨量是否正常，必需在半年至一年内定期测定骨量。如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时，就需要给予增加骨量的药剂，以尽可能的缓和骨量进一步减少。

　　老年人勤补钙，可以让身体更加硬朗，不仅让骨骼更加健康硬朗，还能够防止驼背现象的发生，延缓衰老的进程。总而言之，老年人补钙是非常有必要的，最好的补钙方法是食补，不过补钙也是有限度的，过犹不及，过多的钙质也会对身体造成不利的影响，具体标准可以参照老年保健知识。

三、老年人吃什么食物补钙呢

　　其实很多人都是缺钙的，特别是当今的很多老年人，流失钙是很厉害的，这就需要及时的去补钙，才可以更好的维持老年健康的，那么老年人吃什么食物补钙呢?如果老年人很缺钙，则就要通过一些有营养的食物来补充一些钙元素。

　　对于食物中的营养是不可小窥的，老年人吃什么食物补钙呢?其实下面的这些食物都是不错的选择，含钙量都是很高的。如果老年人缺钙的话，那么就可以通过下面这些食物进行补充。

　　1、虾皮和海带。

　　其实这是含钙量比较高的食物，你每天在早上吃25G，然后就可以补充钙元素300G，并且经常的吃这些食物还可以降低血脂，还可以防止动脉硬化，老年人吃什么食物补钙呢?虾皮和海带都是不错的选择。

　　2、豆制品

　　对于补钙的食物，你可以选择豆制品，因为在豆制品中是含有很高的钙元素的，并且500G的豆浆是含有120毫克。除此织袜，其他的豆制品也是很不错的选择，都比较适合老年人喝的。

　　3、蔬菜

　　你知道老年人吃什么食物补钙吗?在蔬菜中是含有很多的高钙物质的，你可以时刻的提醒你自己，每天吃一些绿叶菜。

　　4、牛奶

　　牛奶的营养是不可缺少的，在牛奶中死含有很多的营养物质的，当然钙元素是比较高的，老年人吃什么食物补钙?你可以选择牛奶，每天喝一杯牛奶，则可以作为补钙的主要食品就可以。

　　综上所述就是老年人吃什么食物补钙的介绍，其实还有许多的食物都比较适合补钙的，对于这些食物如果能经常的吃的话，那么会有一个很不错的营养功能的，所以如果老年人经常的缺钙，则就可以去通过上述的这些食物进行补充一下。

四、中老年人补钙存在的误区

　　中老年人很容易身体里面就缺钙，缺钙是很容易导致骨质疏松的，而骨质疏松会给老年朋友带来无尽的痛苦，严重的话会导致老年人发生骨折，然后致残。保健专家介绍说，很多人认为缺钙就得吃钙片，其实补钙有很多其他的方法，如加强饮食中钙质的摄取，多晒太阳多运动等，那么补钙有哪些误区呢?

　　误区1：多多益善

　　人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。

　　误区2：盲目补钙

　　有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上，骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。

　　继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

　　误区3：忽视食补

　　有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。

　　老年保健专家提示我们，对于大多数骨质疏松患者来说，日常服用的钙剂永远也抵不上人体骨骼里面所流失的一些钙量，所以治疗的着眼点也应该放在减少骨钙流失，也就是抑制破骨细胞的功能上。