男人怎么减胸 瘦胸的快速方法

一、男人怎么减掉胸部多余的肉肉

　　制定一份减肥计划：

　　当然不是要你去减肥，只是想帮助你把胸部的肉肉减掉，但是为了看到你的决心，必须让你写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。

　　每天做200个上下跳：

　　上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　每天做5组哑铃：

　　哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。

　　每天练习拳击30分钟：

　　不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。

　　每天练习臂力棒300下：

　　臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。

二、七种减胸方法减胸效果好

　　1.种子减肥法

　　英国古书《淑女词典》记载了一篇女子减胸的方法：将许多植物的种子裹在胸部，这样保持束胸几天之后，可以用白葡萄酒和玫瑰花水冲洗，之后再次将种子裹在胸部，进行束胸，这样反复的进行，就可以起到非常好的减胸效果。

　　2.冰块减胸法

　　可以用一块香皂大小的冰块或者是冰糕放在胸部，冰敷15-20分钟，为了避免太过于冰冷，难以忍受可以用毛巾裹住冰块放在胸部，每天坚持做，一周之后就可以见到减胸的效果。

　　3.跳绳减胸法

　　跳绳可以有效的减胸，可以采取高强度的跳绳半个小时，并且一定要少吃一些晚餐，也可以在自己的胸部裹上保鲜膜进行跳绳，减胸效果是非常不错的。坚持才有效的哦。

　　4.俯卧撑减胸法

　　这款减胸方法特别适合于广大的男性朋友，每天坚持做一下俯卧撑既可以锻炼身体，又可以起到非常不错的减肥效果，但是需要注意的是一次两次没有效果的哦。

　　5.盐水按摩减胸法

　　可以在每天晚上临睡前，用盐水淋在自己的胸部进行按摩，按摩的时候可以从中间向着两边按摩。

　　6.精油减胸法

　　柠檬精油减肥的效果是非常不错的，可以在每天用柠檬精油涂抹在自己的胸部，然后用双手轻轻的按摩自己的胸部，直至柠檬精油被胸部吸收，每天坚持这样用精油进行按摩就可以起到非常好的减胸效果。

　　7.裹保鲜膜减胸法

　　可以在自己的胸部涂上一层凉水，之后抹上强生乳液，然后裹上保鲜膜，之后进行有氧运动，长期坚持下去很快就可以见到减胸的效果。

三、男人如何瘦胸最快最有效

　　1.良好的生活习惯

　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

　　2.有氧运动啊有氧运动

　　很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等

　　3.高次数轻重量力量锻炼

　　在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是每次次数尽量多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

四、减胸遵循生物钟4大原则

　　什么是生物钟营养减肥法?

　　很简单，遵循荷尔蒙的节奏，在一天中正确的时间吃正确的食物，不仅有助于减肥，而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物，在某些时段吃，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃，则被变为脂肪储存起来了。

　　一定要重视这3种荷尔蒙!

　　皮质醇、胰岛素和生长激素，它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。

　　●皮质醇：晚上浓度偏低，皮质醇水平最高在早晨6～8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏，如果让皮质醇水平长期偏高，则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。

　　●胰岛素：由胰腺所分泌，它帮助降低身体的血糖水平，并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物，那么你的胰岛素水平就会居高不下，身体必然会储备更多的脂肪。

　　●生长激素：它的分泌在夜间达到顶峰，对于儿童，它能促进生长;对于成年人，则有助于细胞修复和更新，而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老，那么请不要影响它夜间的工作。

　　4大原则要牢记!

　　●早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐，因为我们的身体从沉睡中醒来，需要充足的能量，以最佳状态投入新的一天。

　　●要养成定时午餐的习惯，最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感，而且消化起来也比较容易。研究证明，同样卡路里的食物，花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。

　　●下午五点后就不要吃水果了，如果晚饭后吃水果，就会促进胰岛素分泌，同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来，夜间的脂肪代谢就会受影响。

　　●睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。