乳房健康的认识 女人乳房健康最怕的几件事

一、乳房健康的认识

　　对乳房健康保养，也都是有着很好的方法，但是对这方面的常识，很多女性也都不是很了解，那下面就详细的介绍下，使得女性对乳房健康也都是有着很好的认识。

　　乳房健康：

　　一、乳房自我检查：

　　步骤一：面对镜子，双手叉腰，观察乳房外形、轮廓有无异常。

　　步骤二：面对镜子，双臂上举，观察乳房外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常。

　　步骤三：直立，举起右臂，左手触摸右乳房，检查乳房有无肿块，对侧乳房同样方法检查。

　　步骤四：仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，左手触摸右侧乳房、腋下有无肿块。对侧乳房同样方法检查。

　　步骤五：非哺乳期，挤压乳头，检查有无乳头溢液。

　　二、“最近却很疼，尤其来月经那段时间”，这是小叶增生的正常反应。治疗小叶增生也没什么太有效的办法，医院顶多是给你开散结的中药和让你做个局部治疗，而且都挺贵的。关键还是要靠自己平时在生活饮食上多多注意。给你几点建议：

　　一、每年都要做个乳腺检查。

　　二、饮食上一定要忌口。辣椒、葱、姜、蒜、花椒、八角、酒之类的刺激性食物尽量不要吃。

　　三、饮食起居规律，养成良好的生活习惯;多锻炼身体，以增强身体免疫力。

　　四、保持良好的心态。这是最关键的一点。压力不要太大，精神放开些，多与人沟通，不要发脾气。

　　五、可以去超市买一瓶好的橄榄油，每天用来给乳房做做按摩，对乳房应该也是很有好处的。

　　通过以上的介绍，对乳房健康也都是有着一定了解，如果出现其他不良的情况，就要及时到医院进行检查，进而选择一些治疗方法，如果问题不是很大，那就要在日常中，选择一些好的保养方法，这样对乳房健康也是很有帮助的。

二、女人乳房健康最怕的几件事

　　NO.1 情绪坏，易得乳腺病

　　经常听到女性朋友这样抱怨，“最近心情很不好，烦死我了”。可是你知道吗?坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌，不但与这些因素有关，而且复发率较高。

　　因此，女性朋友要学会调节不良情绪，并培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑、与人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效为压力减负。

　　NO.2 单身不利乳房健康

　　统计发现，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍，丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。

　　首先，和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　所以，建议那些大龄女性朋友，还是早点结束单身生活吧。婚后，也不要随意延迟生育的时间，及早生下宝宝并母乳喂养，甚至与孩子的相处、共同成长都可以促进女性心理健康，进而对乳腺产生健康影响。

　　NO.3 高脂食物损害乳房

　　由于高脂肪饮食可以改变机体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。此外，高脂饮食易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进入血液，会对乳腺组织产生刺激，久而久之，易引起乳腺病。

　　因此，要远离乳腺疾病，就要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制。

　　除上述原因外，家族遗传、反复人工流产、乱用激素药物都是乳腺病的高发因素。还有些女性不愿意母乳喂养，佩戴乳罩过紧或过松，失去保护乳房的作用，也会增加乳腺病的发病几率。女人们关爱自己，就从乳房健康开始吧!

三、这几个动作影响女性乳房健康

　　1、驼背 经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。

　　2、弯腰 由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

　　3、抱臂 很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

　　4、伏坐 女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

　　5、趴睡 应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　这些不切当的动作平时很多女性都经常犯，而且容易被忽视，现在了解到了，这不仅仅是关系到姿势难看的问题，对乳房的伤害是不可小看的，严重的还会引起各种乳腺疾病甚至癌症的发生，所以我们平时一定要加强对乳房的保护，改掉这些坏习惯。

四、怎么样保养才能让乳房健康

　　胸部保养：经常按摩

　　胸部按摩可以起到促进血液循环的作用，使过量的体液流回淋巴系统。按摩的方法可以是把肥皂液涂抹在胸部，顺着胸部的形状以画圈的方式进行按摩，并可用手轻压一下再弹起，能够预防胸部不适。

　　胸部保养：穿合适的内衣

　　适合的内衣可以防止胸部下垂，并能预防乳房的神经受到压迫。在运动的时候穿运动型内衣也是这个道理，是起到保护胸部的作用。

　　胸部保养：改善饮食习惯

　　改掉不健康的饮食习惯，多食用低脂高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，还有谷类食物，像全麦面包等。

　　女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。所以MM应该更加的爱护胸部，多点去关注乳房健康，塑造完美胸部。

　　一定要注意了，虽然说有钢圈的内衣比较塑性，但是有钢圈的内衣不能每天都穿，这样很容易压迫到自己的乳房，导致自己患上乳房疾病，如果乳房疾病一旦患上，乳腺炎，乳腺增生等都会随之发生，所以说大家在爱美的同时也要记得合理的调节自己的乳房，降低自己的乳房受到伤害。