缺维生素怎么办 怎样才能补充充足的维生素

　　我们经常可以听到有关维生素补充过量的报道，补充维生素过量会导致健康问题。当然正常的饮食中所包含的维生素就可以满足身体的需要但在人们进行日常的工作和生活中总有一部分人气色不好，嘴唇干裂。这些到底应该怎样造成的呢?我可以肯定的告诉你这些都是维生素缺乏造成的。然而，你知道维生素缺乏会对健康有什么影响吗?我们来简单的阐述一下。

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　　维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种。这些维生素都是人体所必须的维生素。

　　维生素的种类大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。由于维生素的种类较多，那么今天我们就主要围绕前面提到的维生素来做个简要的分析说明。

　　每种维生素都有它自己所承担的责任：

　　如维生素A的作用就是维持正常视力，预防夜盲症;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。

　　维生素D的作用就是补充人体所需要的钙质。让骨骼更坚硬。

　　3、维生素E。维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。

　　4、维生素C。连接骨骼、牙齿、结缔组织结构;对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功

　　5、维生素PP(烟酸)。在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

　　那么简单了解维生素的作用之后，我们应该考虑怎样才能补充充足的维生素呢。大家都知道，维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入某些维生素，对身体不仅无益反而有害。

　　所以对于维生素补充，应该从饮食和维生素制剂两方面来补充。如果这两方面我们可以控制好，那么补充人体所需的维生素也是轻而易举的事了。

　　在饮食上，水果蔬菜的维生素含量高，所以在日常生活中多吃水果和蔬菜是可以补充适量的维生素的。但由于每种蔬菜和水果的维生素含量都不同，未必能够在各方面均衡补充维生素，蔬菜水果在加工、烹调中维生素也有损失，维生素制剂就能够起到均衡的作用。

　　根据医生的检测结果适当的服用单一所缺乏维生素和适量的维生素也是十分有必要的。但维生素制剂不容易吸收，又非天然绿色，因此还是以水果蔬菜的补充为主。

　　综上所述，维生素是人体所必须的营养元素之一。它的重要性也是显而易见的。只有均衡的摄入营养，在繁忙的工作之余，多多关心自己，维生素才会不缺乏。健康不是一朝一夕就能改善好的一件事，只有持之以恒，才会有所收获。“爱美之心，人皆有之”。希望通过这个分享能让你重新焕发美丽容颜，做最美丽的自己。