如何进行补钙 选对食物效果好

　　无论是年轻人还是老年人，我们的一生都不能缺少钙元素，因为它是我们保持骨骼健康，促进我们行动便利不可缺少的元素。因此，日常生活中我们要重视补钙。那么，我们可以通过什么食物来补钙呢?下面让我们一起来了解。

　　在补钙上，最好的食物就是牛奶了。这是因为牛奶中还有大量的蛋白质和丰富的钾和镁元素，有利于促进我们对钙的吸收。而且牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品，在早晨或者睡眠，我们都可以冲一杯牛奶来为自己补钙，其次也能帮助我们在其他食物中吸收钙。其次，我们在家也可以熬制一些骨汤进行补钙，因为动物骨头里含有80%以上的钙，在购买熬制骨汤的骨头时，我们可以事先将其敲碎，使得在熬制过程中可以充分释放出当中的钙质，我们也可以加点醋来促进钙更好地被吸收。

　　此外，蔬菜也是我们补钙的不二选择。很多人都偏爱于吃肉类食品，但是忽略了青菜这一天然食物。蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙，可以帮助我们补充充足的钙，促进身体更加明朗和轻健。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。如果我们有空闲的时间，还可以在家里自己制作蔬菜汁，对于小孩和老人而言，也是简单方便的食用方法。另外，如果我们想要保证补充充足的钙，还可以选择购买钙片，但是要根据说明书上的指引或者医生建议适量进行服用，才能发挥最佳效果。

　　以上就是我们日常生活中可以进行钙质补充的一些食物，钙作为人体必不可少的元素，应当引起我们足够的重视。在平常，我们也可以多晒晒太阳，多到户外走动，这有助于促进我们对钙的吸收，进而具备更好的身体条件。