最快速减肥方法 减肥贵在坚持

一、减肥的诀窍

　　1首先，运动是根本的，每天半个多小时的有氧运动锻炼，例如骑自行车，跳绳等

　　2其次，饭前吃半个柚子 1个月也会变瘦，

　　3多吃吸脂食物例如1.燕麦;2.玉米;3.葱蒜;4.山药等

　　4合理的掌握吃水果的时间，1.苹果-上午;2.柠檬-餐后喝鲜柠檬汁;3.菠萝-当成主食每次吃半斤以上，坚持7天;4.猕猴桃-榨成果汁;5.葡萄柚-晚上;6.香蕉-可当主食;7.橘子-不能空腹吃。

　　5每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

　　6吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，

　　7水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

　　注意事项：减肥是一个持续的过程，切莫半途而废，而且忌节食，保持营养均衡搭配更重要的。

二、减肥容易陷入哪些误区

　　睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。我试过整夜整夜地熬夜，结果是我得到了两个熊猫眼之外食量反而有所上升。

　　过度节食 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，长期下去，患胃病的概率大大增加，而且女性通常因为节食还会造成内分沁失调，月经不调，太可怕了，千万不要过度节食哦。

　　辣椒减肥 并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。而且容易上火长痘，肥没减下去，皮肤反而变差，岂不是得不偿失。

三、减肥的健康食谱有哪些

　　黄瓜炒鸡蛋。做法相信大家都会吧，记住只放少许盐就可以，味精其它一切佐料统统不要放，虽然简单却很美味，也能帮助我们减肥。

　　麻油拌菠菜。做法是将菠菜洗净放入开水中烫一下，然后捞出淋干水分，放入食盐，淋上麻油即可。减肥期间有时候吃的不多大便会不正常，这款食谱可以帮我们轻松解决这些问题，但是要经常食用哦。

　　香蕉粥。把大米洗净，做开水后下入大米小火熬成粥，然后把香蕉捣烂放入大米粥中关火，可以放几颗冰糖，但是不要过甜哦。这款美食不仅可以帮助我们排出身体毒素，也是卡路里极低的营养美食。

　　牛奶和苹果的配餐。喝牛奶可以补钙，补充身体缺乏的微量元素 ，而苹果中的果酸可以促进肠胃儒动。达到减肥的目的。

　　总结：赶紧试试吧，一定要长期坚持下去，再加上合理的运动，保证让你瘦到尖叫。

四、最快速减肥方法呢

　　要坚持每天晨跑，晨跑可以使肌肉更紧致。最好在早晨五点半的时候起床，太晚的话，上班时间会有很多汽车尾汽的排放，不适合晨练。

　　饮食方面每餐不要吃太饱，晚上8点钟以后最好就不要进食了，不要吃太多的甜食，容易发胖，如蛋糕等。

　　可以到健康房练习热瑜珈，经常练习瑜珈可以增强身体免疫 力，强健身体，增加肺活量。在饮食方面还可以多吃一些青菜，如油麦菜，小白菜等。含 有维生素 B;另外要适当的补充一些水果。如橙子等。

　　如果没有时间通过运动减肥的人，可以选择局部减肥。如针疚疗法与辣椒减肥法。日常生活中要养成良好的生活习惯 。如吃完食物以后，不要马上运动。要过1个小时以后，可以锻炼身体。

　　注意事项：不要随便服用减肥药，有些药品吃过后会有副作用。