蛋白质减肥法吃什么 蛋白质减肥有效果吗

　　转眼间又要到夏天了，俗话说，“三月不减肥，六月徒伤悲”。看着自己全身的肥肉，很多女性站在镜子前默默地发誓，一定要减肥成功!减肥不是一天两天就能实现的事情，必须经过长期的体育锻炼和合理的饮食才能实现减肥的愿望。那么蛋白质减肥法吃什么呢?

　　减肥专家郑多燕告诉我们：“为了减肥不复胖，提升基础代谢率绝对是必要的!基础代谢率与肌肉成一定比例，肌肉的合成则依赖于蛋白质。”我们的身体中含量最多的是水分，其次就是蛋白质了。所以，蛋白质也是构成人体的主要成分之一。日常生活中，我们对蛋白质的摄取量就不少，现在想要减肥，那就得要大量摄取蛋白质了。

　　我们普遍认为，肉类里含有较多的脂肪，减肥期间不能吃任何的肉类。显然，这种说法是错误的。一块鲜嫩多汁的牛排含有丰富的蛋白质，只要减肥者选择瘦肉牛排，就能摄取到更多的蛋白质和很少的脂肪。牛排里所含的卡路里比鸡肉低。但鸡肉也是节食者的好伙伴哦!想要快速达到减肥效果，就不要吃鸡皮和鸡骨头，因为它们里面含有了较多的饱和油脂，直吃下去会增肥!

　　鸡蛋是常见的蛋白质食物。每天吃一个鸡蛋对身体好，如果你正好有减肥计划，鸡蛋少不了。豆制品里也含有丰富的蛋白质，如豆腐、豆浆等。这些豆制品不但有很低的卡路里，还能帮助减肥者降低胆固醇。　如果你每天早上都有喝一杯牛奶的习惯，不妨把牛奶换成低脂奶制品。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的同时，也吸收了钠。

　　提醒各位减肥者，如果一次性补充大量的蛋白质是没有任何效果的。人体只吸收部分蛋白质，而多余的蛋白质则会随着尿液排出体外。想要补充蛋白质，没有捷径可以走，最好的办法就是从食物中摄取。在减肥期间，合理的搭配蛋白质饮食，能有效帮助减肥。