睡眠不好如何食补 睡眠不好需要注意什么

　　随着现在生活质量的提高，人们的生活也在逐渐的提高，而越来越多的人也不注意自己的饮食健康，所以可能会因为饮食上的习惯可能会导致睡觉失眠，所以在生活上我们应该要注重自己的饮食，那么下面我们就来说一下睡眠在饮食上应该要注意的问题：

　　1 一杯温热的牛奶。睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中含有镁离子，可以起到镇定神经的作用，而且晚上是补充钙质的最好时期，晚上喝牛奶是最好的了。所以睡觉之前喝一杯温热的牛奶，可能会对失眠起到很好的作用。

　　2 少量的蜂蜜，大量的蜂蜜含的糖份具有兴奋的作用，但是少量的葡萄糖能够实时的分泌一些有助于大脑的东西。所以睡前喝一定量的蜂蜜是有助于睡眠放松的。

　　3 小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　4 饮食上可以清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

　　以上几点就是我们所说的睡眠不好在饮食上应该要注意的问题，在饮食上如果注意了，那么我们的睡眠就会得到一定的改善，只要注意膳食调理，做到营养均衡，并在日常生活中保持心平气和的性格，睡眠就可以得到很好的调理。