哪些运动可以放松心情 六大食物助你好心情_放松心情的户外运动

一、放松心情的户外运动

　　骑单车

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。

　　强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　　放风筝

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

二、放松心情只需这7招

　　1. 洗澡

　　回到家之后，赶紧洗个澡把一身的压力洗去吧，如果条件允许的话，那就洗一个美妙的澡吧，洗个泡泡浴，还是花瓣浴？由你决定，这时候你可以一边洗澡一边放上音乐，旁边放一个香薰机也是个不错的选择，保证很放松。

　　2. 看电视

　　看有趣的电视剧。电视剧会让人占时忘了生活的烦恼，全新投入到电视中去，等你再回过头来会发现烦恼少了许多。

　　3. 看书

　　选择一些自己喜欢的书，可以是心灵鸡汤、励志的，它能疏解你心里的迷茫和抱怨，让你努力变得更好。

　　4. 睡觉

　　有些人有烦恼就睡不着，但是还有一些人只要给他一张床就能呼呼大睡。其实睡觉也是忘记烦恼的一种方法。

　  5. 出汗

　　适当地增加一些运动量也能够放松心情，尤其现在是夏天，强烈推荐游泳，再配合跑步和一些健身运动，一般出过一阵汗之后心情会放松一些。

　　6. 看恐怖片

　　有专家指出，如果一个人在工作中感受到压力，那通常说明他们对于工作有一种责任感。这个时候他们需要的是鼓励，来帮助他们打起精神。因此，与其寻找放松的方法来克服压力，倒不如激励自己去面对各种压力，比如说去看一场恐怖电影。

　　7. 与动物交流

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。据报道，在日本东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而减少精神压力。

三、长期心情不好的危害

　　1、长色斑

　　生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　建议：当遇到不开心的事情，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排除体外。

　　2、脑细胞衰老加速

　　大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，不亚于一剂“毒药”。

　　建议：此时坐下，因为这样会大大减少冲突的概率。

　　3、胃溃疡

　　生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

　　建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

　　4、心肌缺氧

　　每一次的生气或敌意会引起心跳加快，心脏收缩力增强血压升高，血液变粘稠，大量的血液冲向大脑和面部，使本来供应心脏的血液减少造成心肌缺氧。

　　心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，也就更加不规律，也就更致命，引发各种心脏疾病。

　　建议：此时请尽量微笑，并回忆一些愉快的事情，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节奏。

　　5、伤肝

　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。

　　6、引发甲亢

　　生气会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多。甲状腺是身体参与新陈代谢的重要器官，当你感到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。

　　建议：你不妨放松坐下来，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气。

　　7、伤肺

　　情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

　　建议：专注地、深而缓解的呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。

　　8、损伤免疫系统

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

四、吃这六大食物助你好心情

　　1、香蕉

　　人在紧张的时候，血压是升高的。而香蕉中的钾元素非常多，它可以调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。镁元素也可以起到消除疲劳的效果。科学研究表明，香蕉里的一种氨基酸，能使人心情变得宁静、安祥，甚至可以减轻疼痛。所以说，香蕉的减压效果是非常显著的，国外有不少音乐人都会在登台之前吃一根香蕉来缓解紧张情绪，减压如此简单，你也可以试试。

　　2、全麦食物

　　体内若含有足够的色氨酸，能使情绪保持积极向上。因此，不妨早上吃全麦食物，使全天的精神状态都保持良好，从而提高学习或工作效率。英国科学家研究指出，每天早上都吃全麦食物的人，体内的色氨酸要比其他人多出54%。全麦食品有燕麦、糙米、全麦面包等。

　　3、牛奶

　　我们知道，睡前半小时喝牛奶有助眠的作用。为什么能助眠?因为牛奶里富含钙质，它可以使神经系统保持稳定，从而使人的情绪也得到一定程度的放松。而入睡也恰恰需要全身心的放松，所以牛奶可以很好地达到目的。如果你每天在睡前感到焦虑，想到白天工作上的种种压力而失眠，就试试每晚喝一杯牛奶吧。

　　4、橙子

　　橙子的维生素C含量很高，科学家做过一个实验，补充了维生素C的人，血压和压力荷尔蒙恢复得更快。此外，橙子的气味也可以使人缓解紧张情绪。不过实验结果表明，用橙子气味缓解压力仅对女性有效，对男性则效果不佳。

　　5、深海鱼

　　深海鱼油中有一种脂肪酸，叫Omega-3，能增加血清素的分泌，而血清素可调节情绪，防止抑郁。因此，多吃深海鱼，可以使情绪更欢畅。

　　6、开心果

　　光听这名字就很开心，也许是因为它“张着嘴”，看起来很开心的样子;也许是因为吃了它以后能让人很开心。专家表示，每天吃一把开心果，可以降血压。而人在紧张焦虑的时候，血压很容易升高，所以，从这个意义上来看，开心果确实可以使人缓解紧张情绪，令人“开心”。

　　相传，在波希战争时，波斯人就靠吃开心果才使得全军体质健硕、精神亢奋，才连打胜仗的。这种不起眼的小果子，居然有这么大的能耐。可见，它确实可以使人开心起来。