怎样睡觉最健康 如何调理睡眠质量

一、睡眠不好的关键因素

　　不良情绪导致的睡眠不好。

　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。
　　这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
　　心理因素导致的睡眠不好。
　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
　　睡眠习惯导致的睡眠不好。
　　其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度。
　　而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
　　环境因素导致的睡眠不好。
　　这些因素有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响；二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

二、睡眠质量不好饮食有讲究

　　1、应当多吃些容易消化的食物。在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。每天上午12点以前可多喝一些红茶水, 下午及晚上绝对禁止饮用茶水。

　　睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水并且吃 50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质。
　　起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。
　　2、禁止食用兴奋神经食物：入睡困难的病人,每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一些含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。
　　晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多。
　　大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。
　　3、禁止食用刺激性食物：对于睡后易醒或整夜不眠的病人,应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。
　　各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上30%,睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或白酒;
　　睡前5分钟,再喝上50毫升的冰糖水。
　　4、多吃粗纤维：阴虚火旺的病人,除使用第三种办法外,还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等。
　　使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

三、睡眠不好常做四件事

　　第一件：开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　第二件：散步
　　平心静气地散步10-20分钟
　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
　　第三件：刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　第四件：梳头
　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
　　早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

四、女人不良睡觉习惯

　　带胸罩入睡

　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至。特别是诱发乳腺癌。每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
　　这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
　　带饰物入睡
　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
　　其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；
　　其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢。
　　微醉入睡
　　随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。
　　睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等。