“除霾清肺”秘方远不如戴口罩

　　这段时间的雾霾很严重，人们想出了很多高招从吃到戴，这不“防霾食疗偏方”不胫而走，在微信等社交媒体上广为传播。不过再好的防霾饮食也比不上一个好口罩，来看看吧。

　　(一)这些“防霾食疗偏方”有效但没有鼓吹的那般神奇

　　1.雪梨银耳润肺方：只是养生方

　　针对目前网传的“雪梨银耳润肺方”等，这些是养生方基本原理在于扶正气，提高抵抗力，增强人群体质，或可起到一定的疾病预防作用。但是养生方不同于药方。如果由于雾霾引发了一些比较明显的不适，特别是有哮喘病史的患者，建议去医院对症处理。

　　2.猪血等可抗雾霾：常见食物罢了

　　针对“吃山药、白萝卜、莲藕、银耳、雪梨和猪血等食物可以抵抗雾霾”，以及“遭遇PM2.5在饮食方面应该多吃白色清肺食物，增强肺的自我清洁能力”等说法，它们根本没有科学依据，就是些日常生活中常见的食物，吃过后对抵抗雾霾不可能产生立竿见影的效果，不能从根本上消除雾霾对呼吸系统的危害。

　　3.吃猪五花排雾霾:没有依据

　　“猪五花肉含有不饱和脂肪酸，能够有效帮助肺部排出微细颗粒物及重金属”，这则挺火的网帖看起来煞有其事。这种说法没有科学依据。而且五花肉中的不饱和脂肪酸含量远不及植物油。如果不饱和脂肪酸真有这种作用，还不如直接喝油。

　　4.鱼腥草清肺汤：脾胃虚寒者应慎用

　　“鱼腥草清肺汤”据说也能抗雾霾。目前网传的此类抗雾霾草药方，绝大部分是针对病毒的，主要功效是清热解毒。但是，这些药方并非所有人都适用。特别是脾胃虚寒的人，不适合这些寒凉的方子。对于雾霾中的可吸入颗粒，草药也是无法清除的。

　　(二)选一个合适的口罩，比任何食疗偏方都强

　　1.普通口罩并不能抵挡PM2.5，佩戴专业口罩需谨慎

　　雾霾天最好减少室外活动，尤其是小孩、 老人、 抵抗力弱的人群更得注意。 如果出门，防御PM2.5的有效方法就是佩戴口罩。普通的医用口罩包括医用外科口罩和一次性口罩两种，主要针对颗粒直径小于3微米以上的可吸入颗粒物，对于PM2.5以下的可吸入颗粒物的作用就要差一些。像棉布等普通纤维口罩， 它只有一层机械过滤阻挡， 可以把大的颗粒挡住， 但是对直径小于5微米以下的， 防御能力有限。也就是说，普通纱布口罩和一次性医用口罩对PM2.5的阻挡效果都较差。

　　2.热销的N90和N95型口罩对于PM2.5防护作用明显吗?

　　所谓N90和N95口罩，是指对于小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%的口罩和 95%的口罩，防护PM2.5的效果相比普通口罩要强不少。对于N95口罩，并不建议普通人戴。从理论上来讲，口罩的防护材料越密闭，阻挡颗粒物的效果越好。反过来说，口罩越密闭，呼吸起来越困难。尤其是当你呼气时，呼出的气是潮湿的，口罩潮湿后更容易引起呼吸困难。对于心血管疾病等患者，更要谨慎。据了解，相对于N95口罩，N90口罩就相对呼吸容易一些，市面上也有N95和N90口罩佩戴了呼吸阀，目的是让呼吸顺畅。配有呼吸阀的口罩确实能让呼吸顺畅，但是呼吸阀也稍微降低了口罩抵挡PM2.5的能力。不过即便这样，还是推荐购买配有呼吸阀的口罩。

　　3.佩戴口罩有讲究，长时间佩戴也不好

　　除了正确选择外，口罩的戴法也有讲究。在使用口罩时，不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒。清洗口罩时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。 日常使用时还要注意卫生， 佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。此外，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已接近体温，使人的耐寒力明显提高，人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强。佩戴口罩会阻止这种生理功能本应得到的锻炼，时间一长会使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降， 稍微受寒反而容易感冒， 所以应当避免长时间佩戴口罩。