DHA食物有哪些？五类食物吃出聪明宝宝

　　DHA食品又被称为“脑黄金”，十分有利于大脑的发育和视网膜的构成，非常适合宝宝们食用。那么除了市场上常见的DHA制品，如深海鱼油、藻油等意外，生活中也有很多DHA食物，同样有助于婴儿的大脑发育。DHA食物有哪些？下面就让小编为大家具体介绍一下吧。

　　市场上有贩卖很多DHA制品，大抵分为两类，一类是从深海鱼油中提取的，另一类则是从藻类提取。这两类制品也是很多父母们平时比较熟悉的，不过有一点要强调的是，无论是哪种保健品，都并非是人人适用的，要在医生的建议下服用。而最好的DHA摄入的来源，最好还是在平时的饮食中摄取最为安全。

　　常见的DHA食物有以下五种：

　　1、鱼类

　　鱼类中的DHA含量很高，常见有金枪鱼、沙丁鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1克以上。而其中金枪鱼的含量算是最高的，所含的DHA多达2.877克。不过就某一种鱼而言，DHA含量高的部分主要是眼窝脂肪，然后才是鱼油。

　　不过，煮鱼的方式会影响DHA的摄入量，如蒸鱼比烤鱼所含有的DHA和EPA含量要高得多，烹饪之后DHA和EPA含量剩余90%以上。在这里透露一点，对于鱼类的处理最好的方式是蒸，其次是炖、烤、炸。

　　2、母乳

　　母乳含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，健康的母乳可谓是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母乳中的DHA含量主要还要取决于母亲的三餐食物结构。打个比方说，如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

　　3、配方奶粉

　　一般来说，一些母乳分泌不足或者母乳不健康的英文，医生会建议使用配方奶粉，又称母乳化奶粉。主要是为了满足婴儿的营养需要，比普通奶粉增加了其他一类营养物质，比如DHA等，使之尽可能地接近母乳。在医生的建议下，配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

　　4、干果类

　　坚果向来被视为明目健脑的必需品，常见的如核桃、杏仁、花生、榛子、板栗、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。不过坚果虽好，却不能多吃，否则容易引起上火的症状，如便秘等。

　　5、藻类

　　同深鱼类一样，藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。平时父母们可以适量买些海带来吃，对孩子的智力发育有好处。

　　以上就是针对DHA食物有哪些的相关介绍，仅供参考。