白领如何远离久坐危害？四个坐姿最正确

　　大部分白领因为工作性质的缘故，常常需要在办公椅上一坐就是好几个小时。而白领长时间久坐不动容易使大腿变粗，长小肚腩、肌肉酸痛，腰肌劳损等，有些甚至容易引起颈椎病，部分男性容易患前列腺疾病等等。那么白领要如何远离久坐危害呢？

　　一般来说，白领们久坐不动的危害与长时间的坐姿错误和运动较少有关。很多白领上班时坐姿扭曲，弯腰驼背、跷二郎腿，靠显示器太近等等，长期下去都可能引起肌肉酸痛，影响视力，导致腰肌劳损等。下面就由小编为大家介绍几个正确的坐姿。

　　白领怎么坐最养生？

　　1、保持三个90度坐姿

　　帕拉格认为，为了避免长时间维持着错误的坐姿引发的骨骼肌肉病，正确的坐姿应该符合人体生理曲线，即保持三个90度的坐姿。即要保证坐着时双脚脚面贴地，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。背部靠在椅背上，然后保持后背挺直，让背部与大腿方向保持90度的夹角。肩部放松，手腕放在键盘上，小臂则尽量保持水平的状态，与背部保持90度的夹角。

　　2、不要坐在椅子边缘

　　白领们平时在工作的时候，有时候回应为工作专注的缘故，导致身体向前倾，则最后坐在椅子的边缘处。建议要保持身体与办公桌距离10厘米，不要靠在办公桌上，这样容易压迫胸部，导致呼吸不畅。为了避免身体前倾，最好是把显示器调整到方便观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。

　　3、调整电脑的位置

　　电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时，如果你使用的是笔记本电脑，那么最好使用外接键盘，这样就可以调整键盘的位置，从而让人们的腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

　　4、不要蜷缩双腿

　　很多人喜欢在办公室跷二郎腿或者将腿部缩起来，这样容易影响下肢的血液循环，长时间下去容易导致双腿发麻，甚至引起静脉血栓的发生。最好是保持双腿着地、自然舒展的状态，如果身高不够，脚步无法着地，可以用脚踏板或其他东西来垫脚代替。

　　5、身体与显示器协调

　　如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

　　保持正确的坐姿对于上班族来说尤其重要。平时上班时还要注意定时起身活动，适当做些伸展运动，缓解肌肉酸痛的情况。另外，在空余时间最好做些有氧运动，可以增强体质，锻炼心肺，有助于白领养生保健。