糖尿病患者夏季养生禁忌 糖尿病的夏季养生保健常识

一、糖尿病夏季养生注意的事项

　　1、防蚊虫

　　糖尿病会影响全身的代谢状况，而皮肤是人体最大的器官。研究发现，约1/3糖尿病患者会出现不同类型的皮肤疾患。一旦皮肤发生破损，一方面恢复的时间会延长，另一方面可能伴发感染。尤其是皮肤容易过敏的糖友，更要防蚊虫叮咬。外出时最好穿上面料薄而透气的长裤，外露的皮肤喷点花露水。

　　2、防汗多

　　炎热的天气使大家稍一活动就出汗，这对糖尿病患者的皮肤也是个挑战。首先，出汗多时应尽快擦干，避免饱含盐分的汗液浸渍皮肤。其次，最好每天冲个澡。但要注意，水温不可太高，尽量别用有刺激性的香皂和沐浴液，而且洗完澡一定要擦干。尤其是双脚的趾缝，这里是最容易发生真菌感染的部位。由于糖尿病患者感觉敏感性变差，对皮肤破损较为迟钝，因此不建议光脚穿凉鞋。

　　3、防暴晒

　　很多糖友喜欢运动，这对控制血糖很有好处，但要注意避免阳光暴晒。糖尿病患者的皮肤不但怕湿而且怕干。在太阳的照射下，汗液中水分挥发，盐分留在皮肤上，会使其更加干燥。因此，夏季糖友最好在室内运动。

　　4、多饮水，补充体液流失

　　糖尿病患者之所以口渴多饮，是因为血糖高，引起血液的胶体渗透压高，影响到大脑的口渴中枢，引起口渴的感觉，因此患者会出现多饮的症状，这是人体的一种保护性反应。如果错误地控制饮水，不但对治疗糖尿病无益，反而会加重病情，甚至会出现脱水、血液高渗、血液黏稠度增高等严重情况。因此，夏季应注意多饮水，以补充体液的流失。其实多喝水的好处很多，不仅可以及时补充体液的流失，防止发生脱水，还有利于体内代谢废物的排出，防止其储留;多喝水能够稀释尿液，还能有效地预防尿路感染，需知夏季也是老年糖尿病患者尿路感染的高发季节;多喝水还有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。

二、夏季糖尿病患者如何养生

　　一是讲究饮食卫生

　　食品原料要新鲜，膳食最好现做现吃，尽量避免吃剩饭;生吃瓜果要洗烫或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋和蒜泥，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲;饮食不可贪凉，以防病原体乘虚而入。气候炎热时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，营养虽尚可，但过食会使胃肠温度下降，引起胃肠不规则收缩，诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱。

　　二是注意补充盐分和维生素

　　由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。至于维生素的补充，夏季应多吃一些富含维生素B1、B2和C的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝、肾等等，亦可饮用一些果汁。

　　三是热天宜清补

　　在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等解暑药粥，它们都有一定的驱暑生津功效。

　　夏季最显著的特征就是“热”，随着汗液的大量排出，人体的心气会受到损害，还会导致心阴虚，糖尿病患者常出现闷热不安、困倦烦躁、心悸失眠、头晕目眩等心神不宁的症状，单纯依靠外部降温是远远不够的，最重要的是散内热，适宜食物包括苦瓜、鸭肉、扇贝、玉米、西红柿、甲鱼、蛤蜊、蜂王浆、扁豆、鳕鱼、无花果、螺旋藻、丝瓜等。

　　专家认为，糖尿病的治疗是一种生活态度，不能单单进行药物治疗，应该进行综合治疗。饮食治疗是糖尿病治疗的一个重要环节，从某种意义上来说，比药物更为重要。糖尿病的综合治疗包括饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病情监测、教育和心理治疗五个方面，其中饮食对血糖的影响可谓“立竿见影”。那么，哪些食物容易升高血糖，而哪些食物又是控糖“好帮手”呢?所以，制定一个切实可行的和行之有效的糖尿病人食谱尤为重要。

三、糖尿病患者夏季养生7大禁忌

　　1、不要洗冷水澡

　　夏季洗冷水澡容易使全身血管收缩，导致血压升高，对高血压患者很不利。高血压患者在夏天宜用温水洗澡。若外出回家，要休息一段时间，补充一些水分，再洗澡，以免因血压波动而发生意外。

　　2、不吃冰凉食物

　　夏天气候炎热，人们普遍对各种冰凉食物“青睐有加”，如冰饮料、冰西瓜、冰淇淋等。然而对高血压患者而言，大量进食冰凉食物却是“有百害而无一利”。大量进食冰凉食物以后，不仅会导致胃部血管收缩，造成腹痛、腹泻等胃肠道不适，还会使全身小血管反射性收缩，导致血压升高，严重者还可能发生冠状动脉痉挛，造成心肌缺血，甚至心绞痛发作。因此，高血压患者在夏天一定要合理饮食，切忌贪凉。当觉得又热又渴时，最好将冰镇饮料或水果在室温下放置一段时间再饮用，或采用小口慢饮的方式，以免引起血压骤升。

　　3、不要将空调温度调得过低

　　在炎热的夏季，很多人喜欢把空调温度调得很低，特别是满头大汗地从外面回来时，更希望使自己尽快凉下来。殊不知，室内外温差过大，人体一热一冷，血管一下子从舒张状态变为收缩状态，会导致血压明显升高。反之，若在空调房间里逗留时间较长，一出门便感觉“滚滚热浪”，血管一下子从收缩状态变为舒张状态，血压会下降。如此反复一冷一热，血压不停波动，很容易导致心脑血管事件(如中风、心绞痛等)的发生。因此，高血压患者使用空调时，应将室温保持在27℃～28℃，不宜过低。

　　4、生活不能欠规律

　　正常情况下，人的血压在一天中也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜变化规律，有助于心脑血管的保护。夏季气候炎热，高血压患者若夜间入睡较晚，早晨起床又比较早，睡眠时间减少，睡眠质量下降，会导致夜间血压升高，血压波动增大，会加重心脑血管的损害。因此，高血压患者在夏季同样要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠的不足。

　　5、不能忘记补充水分

　　夏季人体出汗较多，血液易浓缩，再加上活动减少，很容易导致血栓形成。高血压患者喝水有讲究，不能一次大量饮水，以免造成血压升高，增加心脏和血管的负担。高血压患者宜饮用白开水或含盐不超过l%的淡盐水，也可通过多吃水果、蔬菜补充水分。高血压患者应养成随时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。要少量、多次饮水，不要一次大量饮水。运动前后称体重，每丢失0.5千克体重，应补充2～3杯水。尿色深时，应多饮水。睡眠时也会丢失水分，醒来后应饮用1杯水。

　　6、不随意调整降压药剂量

　　一般地说，多数高血压患者的血压在夏季会有所降低，但有些患者的血压不降反升。这可能与气温高导致身体不适应、烦躁、休息不好有关。高血压患者在夏季应坚持测量血压并做好记录，并及时将记录的血压变化情况告诉医生，由医生根据监测结果调整用药剂量。患者最好不要自己随意改变用药剂量，更不能随意换药。一般地说，若血压没有过分降低，仍应继续维持原来的用药剂量;若血压明显偏低，可在医生指导下酌情减少药物剂量，甚至暂时停药。血压不降反升者，则应及时在医生指导下调整药物剂量。

　　7、不能停止锻炼

　　夏天气温高，活动后容易出汗，很多高血压患者为此减少了运动量，甚至不运动。运动能提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，使大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有利于改善高血压的预后。因此，高血压患者在夏季仍应坚持运动，运动时间以傍晚为宜，避免白天的日晒和高温。对于中老年人而言，宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动，如打太极拳、骑自行车、散步、游泳等，不宜进行高强度、快节奏的运动。值得提倡的运动是浴水散热——游泳。游泳不仅能带走体内过多的热量，有降温解暑，还能消耗体内过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，强身健体。当然，任何一项运动都不能过度，要量力而行。

四、糖尿病患者夏天吃什么水果

　　1、吃水果前，先看血糖

　　吃水果之前，糖友们要清楚自己血糖控制的情况。只有血糖控制较理想，病情稳定的患者才能吃甜水果。

　　一般说来，血糖控制得好(空腹血糖6.1毫摩尔/升以下，餐后2小时7.8毫摩尔/升以下)，可以选用含糖量中等的水果为主，少量选用含糖较高的水果;血糖控制得一般(空腹7.8以下，餐后2小时10以下)，可选用含糖量低的水果为主，少量选用含糖量中等的水果;血糖控制得不好(空腹7.8以上，餐后2小时10以上)，病情不稳定的患者，只能选用含糖量低的蔬果。无论血糖控制得如何，尽量不要选用含糖量高(超过13%)的水果。

　　2、各式水果，别随意吃

　　当然糖尿病人要多吃蔬菜水果，但也不是所有的水果都能随意吃。要了解水果含糖量的高低。含糖量2%以下的蔬果有黄瓜、西红柿、石榴;含糖量低(4%—9%)的水果有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃、鲜葡萄、李子、柠檬;含糖量中(9%—13%)的水果有、梨、杏、菠萝、桃、柚、桔、橙子、鲜柿子;含糖量13%以上的有香蕉、荔枝、龙眼、鲜枣等。

　　最适合糖尿病患者吃的水果有柚子、火龙果，因为它们糖分都不高。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果餐后吃水果就即是加餐了，血糖会马起来，且晚餐后尽量不吃水果。

　　3、美味水果，不宜多吃

　　尽管有的水果适宜糖尿病患者食用，但还是要控制进食水果的数目。水果可以吃，但不宜多吃，每天进食1个交换单位(相当于大米25克)为宜。含糖量中的水果200克、含糖量低的水果500克约为1个交换单位。如进食水果量多，应该减去相应数目的主食，避免影响血糖的控制。