如何锻炼胸肌最有效 如何科学锻炼

　　胸肌顾名思义就是胸部的肌肉，又称胸大肌，呈扇形状，位于胸廓的前上部。要想练出好看的，并且发达的胸肌需要每天坚持锻炼，还有配合科学的方法，下面就让我们来看看什么是科学的方法。锻炼胸肌要配合健康的饮食，安排合理的时间同时锻炼胸肌也要一些很好的耐心，跟毅力，下面列举几种科学的方法。

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　　锻炼胸肌有效的方法：

　　一、锻炼胸肌有很多种方法，第一个是最简洁也最有效的方法，在家也能完成，那就是做俯卧撑。俯卧撑可以说是徒手之王，不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌，比如说上胸下胸中胸等。新手锻炼胸肌要跟着胸肌训练，做一天做108个俯卧撑是非常不错的训练。

　　二、还可以通过双杠臂屈伸做胸部的热身运动，重点打造下胸部。她的动作要领很简单，就要双肘夹紧，上身倾斜，无论起始还是结束都要保持这个姿势，这样才能练出好看的胸肌。举哑铃，也可以等胸部可以锻炼到上部的胸大肌。但是在注意这些在做器械方面的运动的时候，要注意安全，保持到不让肌肉拉伤，要适当的控制重量。

　　如何科学锻炼：

　　一、要练出一副好身材用的好胸肌需要科学的锻炼方法，那么光是器械运动不足，还需要科学的饮食，我们可以加入适当的蛋白粉，每天早上喝一瓶牛奶，然后是肌肉充分凝固住，不松弛，尽量不要吃太多高脂肪的食物，高胆固醇的食物，这样会影响锻炼效果。在开始做器械运动之前，要先适当热身，不然胸部肌肉拉伤也会造成对锻炼的效果有很大的影响。

　　怎么保持胸肌不松驰：

　　一、如果练出胸肌后一段时间不锻炼，肌肉肯定会松弛，那么唯一的办法就是要保证一定的运动量，这样既能保住你的肌肉，对女人身体健康还是很有好处的。长期没训练，肌肉肯定会松弛，只要每天做做仰卧起坐俯卧撑，不吃太多的高脂肪的食物，这么肌肉松弛的进度会大大减小。

　　综上所述，我个人认为呢，为了保持能让胸肌线条看得完美无瑕并且不松弛，我们在平时锻炼之中，我们要注意饮食结合，如果让肌肉拉伤拉伤的话，那就会导致肌肉协调受损。用科学的方法锻炼，不能盲目的锻炼，要配合健康的作息时间，健康的饮食，这样才能对身体有帮助。