月子后遗症饮食调理方法推荐_ 产后妈妈饮食如何调理

一、月子后遗症饮食调理方法

　　调理原则：

　　1、打开筋骨腠理，将滞留体内的风寒排出，缓解消除酸麻痛冷等不适。

　　2、补足元气，提高机体免疫力，提高对风寒湿邪的防御。

　　产后应吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配。避免吃一些辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等。夏季避免食用冰镇的水果。冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类：猪肝，牛肉，鱼;蔬菜类：胡萝卜，西红柿，茄子，南瓜;水果类：水蜜桃，菠萝，梨;其他：干红枣，黑木耳。粮食应该粗细搭配。不仅要吃得很营养，还要注意合理搭配做到膳食平衡。

　　(1)龙眼粥

　　做法：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

　　功用：养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者。

　　(2)羊骨粥

　　做法：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。

　　功用：对于贫血具有畏寒者有良效。

　　(3)参枣汤

　　材料：红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块

　　功能：红枣：味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。人参：味甘、性温、可大补元气，气旺则精气神自然足。

　　作法：红枣洗净，和人参片一起放在小锅内，加水一杯，小火焖煮1小时间。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起来不方便的话，跟你推荐一种药食两用的滋补品，效果很好的。

二、产后妈妈饮食要怎样调理

　　第一、饮食不宜滋补过量：分娩后身体虚弱疲劳，过量的滋补反而使本已虚弱的消化系统超负荷的工作，出现食欲不振、胀气、腹泻等不适。俗话说“虚不胜补”，尤其大量高脂肪食物还会导致产妇肥胖引起代谢紊乱诱发疾病，同时又可通过乳汁使宝贝消化不良甚至腹泻。因此，新妈妈在熬煮鱼汤、肉汤、猪手汤时最好撇掉大部分的油脂，同时要多吃蔬菜，保持大便通畅。

　　第二、新妈妈不宜急于节食：很多新妈妈希望尽快恢复苗条身材，因此急于节食减肥。其实，这反而有损妈妈和宝宝的健康，妈妈在孕期体内贮存的脂肪随着喂哺宝贝逐渐消耗，若产后摄食过少就会严重影响乳汁的分泌，同时也会因自身体质的降低而没有足够的精力照料孩子。其实，新妈妈不必担心体形的恢复，坚持母乳喂养是最佳的减肥方式。

　　第三、产后不宜多吃鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素及矿物质等，是月子里不可缺少的营养。但又常被长辈们大量吃鸡蛋的经验所干扰，其实这样不易消化吸收，况且她们当时的饮食多很单一，鸡蛋几乎是唯一的月子补品。现在，新妈妈饮食更注重多样化，也要辩证的看问题了，建议每天最多不宜超过6个鸡蛋，还可以换着法儿的做成鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋汤等。

　　第四、月子不宜久吃红糖：红糖富含铁及多种微量元素，对产妇身体的恢复很有帮助，但是红糖还有活血化瘀的作用，过多食用反而会引起恶露增多失血量增大。因此，新妈妈喝红糖水最好控制在7-10天为宜，而且红糖属于粗糖，应煮沸后再喝最好。

　　第五、哺乳不宜吃辛辣刺激食物：有的新妈妈孕前对一些“水煮鱼、麻辣烫……”等情有独钟，生完宝宝后很想一饱口福，但是食用辣椒、生葱蒜、韭菜以及花椒、芥末、茴香等辛辣食物或调味料后很容易导致新妈妈口舌咽喉的疼痛或溃疡、胃部不适、便秘或诱发痔疮等。同时，这些辛辣温燥食物还会通过妈妈的乳汁增加宝贝的内热导致宝贝上火。因此，为了您和宝贝的健康还是先忍一下吧。

　　第六、产后不宜吃生冷寒凉食物：月子里的妈妈要格外注意生冷寒凉食物的危害，它们对消化系统是一个考验，常引起妈妈胃部疼痛、产后腹痛、恶露不尽等;同时还会影响到宝贝的健康，如哭闹、腹泻、肚子疼等。因此，新妈妈不要吃冰镇冷饮、凉拌菜，蔬菜水果最好热食，对于西瓜、黄瓜、苦瓜、梨等一些凉性食物建议在温热的前提下适量食用，此外还要观察宝贝排便的情况。

　　第七、乳母吃盐不宜两极端：产后有的妈妈一点不敢吃盐而有的又难改口重的习惯，结果走入两个极端。无盐饮食不但影响食欲，身体还会疲乏无力，而高盐饮食则会加重肾脏负担、升高血压，潜在危害大，两者都会破坏身体正常的酸碱平衡而影响健康。可见适当补充盐分对于帮助妈妈身体的恢复和宝贝的健康都是非常重要的。

　　第八、产后不宜多喝茶、咖啡及酒精饮料：新妈妈产后喜欢喝一些饮料来解解腻，但是选择上要注意一下，茶饮含有大量的鞣酸，影响铁的吸收引起贫血现象;咖啡饮品则使人精神兴奋影响睡眠;酒精饮料属热性食物，易使妈妈上火而且不利于产后身体的恢复;同时这些饮料的危害都会通过乳汁传给小宝贝导致宝贝缺铁、哭闹、上火等身体不适。

　　第九、哺乳期妈妈不宜多吃味精、鸡精：它们的主要成分是谷氨酸钠，可增鲜调味。对成人并无大害，但大量食用会促使体内锌的排出影响锌的吸收，婴儿在没有添加辅食以前，不能很好的获得食物中的锌元素，如果乳母饮食中过量摄食味精或鸡精等就会导致婴儿缺锌现象，延缓宝贝生长及发育。

　　第十、产妇不宜自行服用人参补品：人参属补元气的药物，这类补药多是热性的，轻则上火、重则伤身，对产妇和婴儿都是不利的。建议服用之前要咨询一下知名的专科中医根据自己的身体情况进行相应调理。

三、剖腹产后要怎样去正确的护理

　　1、产后注意排尿

　　为了手术方便，通常在剖腹产术前要放置导尿管。术后24-48小时，麻醉药物的影响消失，膀胱肌肉才又恢复排尿功能，这时可以拔掉导尿管，只要一有尿意，就要努力自行解尿，降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。

　　2、要少用止痛药物

　　剖腹产术后麻醉药的作用逐渐消失，腹部伤口的痛觉开始恢复，一般在术后数小时，伤口开始剧烈疼痛。为了能够很好休息，使身体尽快复原，可请医生在手术当天或当夜给用一些止痛药物。在此之后，对疼痛多做一些忍耐，最好不要再使用药物止痛，以免影响肠蠕动功能的恢复。一般来讲，伤口的疼痛在3天后便会自行消失。

　　3、术后应该多翻身

　　麻醉药物可抑制肠蠕动，引起不同程度的肠胀气，因而发生腹胀。因此，产后宜多做翻身动作，促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复，使肠道内的气体尽快排出，术后12小时，可泡一些番泻叶水喝，以帮助减轻腹胀。

　　4、 卧床宜取半卧位

　　剖腹产术后的产妇身体恢复较慢，不能与阴道自然分娩者一样，在产后24小时后就可起床活动。因此，剖腹产者容易发生恶露不易排出的情况，但如果采取半卧位，配合多翻身，那么就会促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染而影响子宫复位，也利于子宫切口的愈合。

　　5、尽力早下床活动

　　只要体力允许，产后应该尽量早下床活动，并逐渐增加活动量。这样，不仅可增加肠蠕动的功能，促进子宫复位，而且还可避免发生肠粘连、血栓性静脉炎。

　　6、保持阴部及腹部切口清洁

　　术后2周内，避免腹部切口沾湿，全身的清洁宜采用擦浴，在此之后可以淋浴，但恶露未排干净之前一定要禁止盆浴;每天冲洗外阴1-2次，注意不要让脏水进入阴道;如果伤口发生红、肿、热、痛，不可自己随意挤压敷贴，应该及时就医，以免伤口感染迁延不愈，使整个产假都“泡”在伤口处理上。

　　7、产褥期绝对禁止房事

　　剖腹产术后100天，如果阴道不再出血，经医生检查伤口愈合情况良好，可以恢复性生活。但是，一定要采取严格的避孕措施，避免怀孕。否则，有疤痕的子宫容易在做刮宫术时而发生穿孔，甚至破裂。

　　8、不要进食胀气食物

　　剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。

　　9、注意做健身锻炼

　　剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。方法为：仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次;仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次;仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位;仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐;俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次做时，从2-3分钟逐渐延长到10分钟。

四、女人产后吃有什么食谱

　　食谱一：花胶炖香菇

　　原料：鱼肚225克，香菇(干)75克，大葱15克，姜3克，盐2克，味精10克，白砂糖5克

　　制作方法：

　　1、先将花胶(鱼肚)浸泡于冷水中，1小时一捞出，置于锅中;

　　2、倒入清水加姜(切片)和葱段一起炖煮约1小时，至软即可取出，切成6厘米X3厘米的薄片;

　　3、香菇泡软、去蒂，备用。

　　4、准备一炖盅，依次铺上花胶，香菇和盐、味精、糖，然后倒入高汤至九分满，以小火炖2小时即可。

　　适用人群：产后妇女

　　小提示：花胶是用鲸鱼等大鱼的鱼肚做成的，鱼肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。适宜虚劳瘦弱者食用;适宜脾胃虚弱，食欲不振;适宜中气不足，气虚下陷，体质虚弱的人食用。

　　食谱二：金银蛋浸丝瓜

　　原料：咸鸭蛋60克，松花蛋(鸭蛋)60克，丝瓜500克，大蒜100克，盐3克，白砂糖3克，植物油15克，料酒15克

　　制作方法：

　　1.丝瓜去皮洗净，切成长方块;

　　2.皮蛋(松花蛋)去壳切粒;

　　3.咸蛋洗净打开，将蛋白、蛋黄分别切粒;

　　4.锅上火，用少许油将蒜头炸至金黄色，捞起备用;

　　5.丝瓜用盐水煮熟，捞起晾干水分，盛一深盘中;

　　6.锅烧热，下鲜汤、咸蛋黄、皮蛋、炸蒜头及调味料，煮至蛋黄熟透;

　　7.最后下蛋白，起锅淋在丝瓜上即可。

　　适用人群：产妇

　　小提示：丝瓜中含有丰富的多种营养元素，特别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。鸭蛋含有丰富的蛋白质，磷脂，多种维生素等营养物质，有强壮身体的作用，并且鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是产妇身体中迫切需要的铁和钙在咸鸭蛋中更是丰富，对骨骼发育有利，并能预防贫血;同时是补充B族维生素的理想食品之一。中医认为，鸭蛋有大补虚劳滋阴养血、润肺美肤的功效。