用什么方法减肥最好 减肥瘦身吃什么好

一、3招提高代谢更减脂的方法

　　一、“三分练，七分吃”

　　“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。

　　想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

　　二、珍惜生命，远离节食。

　　减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。但我们对于节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环要均衡。

　　苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经，长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。

　　三、减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4：2.

　　对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

二、4种最适合懒胖子的减肥方法

　　1、切换你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

　　2、拒绝高热量调味品和糖

　　喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

　　3、预计诱惑

　　如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。

　　4、使用盘子选择食物

　　使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

三、让你瘦下来的4种食物

　　1.蜂蜜

　　喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　2.芹菜

　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

　　3.白萝卜

　　白萝卜最瘦腿，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜 吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最 合适不过的。

　　4.牛奶

　　牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

　　5.番茄

　　番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠 道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

四、女性减肥不能吃的水果有哪些

　　一、香蕉：

　　香蕉的营养价值非常高，对于我们人体有着通便润肠之作用，是美容养颜的水果之一，那么我这里为什么说不能吃呢?香蕉在空腹时不能吃，特别忌大量的吃，因为香蕉含有大量的镁元素。镁元素在使我们身体血液含美镁量猛然的升高，这样就会导致我们人体血液内的钙、镁比例失调，从而不仅不利于减肥，还对人体健康非常的不利。

　　二、桔子：

　　桔子味美肉鲜是很多美眉们的钟爱食物，特别是在秋冬季，盛产桔子的大好时节。其实桔子含有大量的有机酸和糖分等物质，这些物质会刺激胃粘膜，特别是减肥的朋友在空腹时食用，更会导致增加胃酸，这样的话从而就使脾胃产生非常不适的感觉。

　　三、新鲜荔枝：

　　荔枝不仅热量非常高，且含糖量也很高，非常的不适合空腹食用!减肥的美眉可要注意了，空腹食用荔枝，会刺激胃黏膜，轻者会使得脾胃胀满，严重者还有可能产生胃痛等症状，如果在空腹时吃过多的新鲜荔枝，还有可能导致“高渗性昏迷”，那里因为人体内突然摄入过量的高糖分而产生的。

　　四、菠萝：

　　提起菠萝大家应该都不陌生，非常之美味香甜，特别是那味道真的是让人回味无穷，吃了，口唇所含之香非常浓郁。如此美味的水果，可不是减肥的好食物哦，女性朋友们可要注意了!菠萝所含的蛋白分解酵素是相当的强大，如果是在空腹吃的话，会对我们的身体产生非常大的伤害，会使我们的胃壁受到作害，若是长期如此食之的话，可能还会产生严重的胃病，减肥的朋友们一定要引起注意和重视。

　　总之要减肥的朋友们，一定要注意，不是所有的水果都是适合空腹食用的，有的水果空腹食用可以达到减肥又健身的效果，但是有的水果，不仅不能达到减肥的效果，还会对我们身体的健康产生一定的影响!提醒大家，在减肥的同时，也不能忽略身体的健康，有个健康的体魄那才是美丽的根本。