膝关节保护方法 中老年人怎样保护膝关节

　　很多中老年人都会面临膝关节酸痛、无力等问题。发现这样的疾病趁早治疗才是关键，这是由于中老年人长时间的让膝盖承重而造成的，治疗时也要注意休息，要有充足的精神状态，是一种中老年人中很常见的疾病种类，而对膝关节的保护是很必要的，一下有两个方面需要注意。

　　加强膝关节的运动锻炼

　　平时应常做下蹲、起立等交替运动，尽量使身体处于良好的状态，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。下面我们要做详细介绍。平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

　　参加一些对膝关节有益的运动

　　长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，发病的每一个患者需要了解自己的病情，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，多数的患者都希望能够尽早的治好，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。

　　平时不要伤事件的坐着或者站着，在我们日常生活中也要注意饮食调理，应该过一段时间就换一个状态，多进行一些身体锻炼，尽量到医院做一系列检查，若出现其他症状及时咨询医生，散步、跳绳都是很不错的选择。经常锻炼可以促进腿部血液循环，可以帮助减轻膝关节的不适。

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