肥胖测试,如何测试肌肉型肥胖

一、如何测试肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

　　肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质)

　　其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。

二、测试自己是否肥胖

　　(1)体重和标准体重

　　体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。

　　成年人标准体重的计算方法：

　　成年人标准体重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×0　9

　　我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

　　成年男性：标准体重(千克)=身高(厘米)-105

　　成年女性：标准体重(千克)=身高(厘米)-105-2　5

　　此外，我*事医学科学院的有关专家，还根据我国南北人群的不同特点，制定了如下标准体重的计算方法：

　　北方人标准体重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0　6+50(千克)

　　南方人标准体重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0　6+48(千克)

　　北方指长江以北的省份，南方指长江以南的省份。

　　评价标准：实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围;大于10%～20%为超重;大于20%为肥胖;小于10%～20%为消瘦;小于20%为明显消瘦。

　　需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质系数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

　　(2)身体质量系数法

　　用于测定标准体重最普遍与最重要的方法是身体质量系数(简称BMI)，它是一个通过身高和体重的比例判定身体肥胖程度的方程式。BMI全称是身体质量系数，身体质量系数大于或等于28者，我们称为肥胖症。身体质量系数简称体质系数，又称体重系数，计算公式是体重(千克)除以身高(米)的平方。

　　即：体质系数=体重(千克)÷身高(米)2

　　BMI出现已经很多年了，但直到1998年，美国国家卫生委员会才把它定为衡量标准之一。目前，BMI指标已经得到了越来越广泛的应用。中国肥胖问题专家组2001～2002年间历时9个月，在对全国21个省市自治区的24万成年中国人进行统计分析后认为：成年中国人体重系数小于18　5为体重过低，18　5～23　9之间为正常，24～27　98之间为超重，大于或等于28为肥胖。中国内地和台湾地区此标准均适用。

　　体质系数是公认的较好的评估肥胖的测量指标之一，全世界各地区广泛使用，但是并不是适用所有人，以下人群就不适合用这种方法：①生长期的婴幼儿、儿童;②肌肉发达者或运动员或正在做重量训练者;③怀孕的妇女，老人;④患有水肿、腹水等疾病时;⑤不易准确测量身高者;⑥其他个体因素影响体重测量者。

　　(3)腰围测量

　　腰围(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要标准之一，中国内地尚没有公认统一的数据。中国肥胖问题工作组的专家认为：中国成年男性腰围应在85厘米以内，80～85厘米之间为超重，85厘米及其以上为肥胖;成年女性的腰围应控制在80厘米以内，75～80厘米之间为超重，80厘米及其以上为肥胖。腰围超标者发生心脑血管疾病的危险性将显著增加。

　　测量腰围应该列入常规体检项目，其实这一指标患者是可以自己经常测量的，但一定要注意应用正确的方法。

　　测量腰围的正确方法和操作要点：①标准软尺：用一根没有弹性、最小刻度为1毫米(0　1厘米)的软尺;②空腹：空腹时测量与饱腹测量差异较大，科学研究表明应该空腹测量;③裸腹：除去腰部覆盖的衣物，尽可能裸腹测量，若做不到的话应尽量穿着单薄衣服;④姿势正确：测量时双手自然下垂站立，两脚分开30～40厘米，使体重均匀分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置准确：软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤;⑥读数准确：正常呼气(吐气)状态下测量腰围的长度，读数准确至1毫米。

　　(4)测量腰臀比

　　腰臀比即用腰围除以臀围，腰臀比是中心型肥胖的指标之一。

　　成年男性：正常腰臀比<0　85;超重腰臀比0　85～0　90;肥胖腰臀比>0　90。

　　成年女性：正常腰臀比<0　75;超重腰臀比0　75～0　80;肥胖腰臀比>0　80。

　　腰围不达标或腰臀比值低但体质系数≥28者，为全身性或周围型肥胖。

　　(5)体脂百分比

　　对于特殊人群，如运动员、健美者、重体力劳动者，他们肌肉发达，体重可以超过标准体重很多，但体内脂肪并不多。评价他们肥胖与否的方法还应该结合体内脂肪的多少，即“体脂”是否过量来决定。测量体脂含量对所需设备要求较高，测量较为困难，其经典方法是水下称重法，也叫体密度测定法，但此类仪器设备昂贵且操作麻烦，无法普遍采用。利用对全身的稳定同位素钾扫描法测定总体钾以判断组织成分的方法所需的设备，全世界也只有少数几台。另一种方法是用生物电阻抗法，根据不同组织的导电性差别，得出体脂的百分比。该仪器相对便宜且测定速度快，但不同人种的推算方程式可能有差别，在解释结果时要小心。

　　一般认为：成年男性的体脂百分比超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖;而成年女性的体脂百分比超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，40%及以上为重度肥胖。

　　肥胖症的诊断最好用体重和体脂相结合的方法来判断，按肥胖程度可分为以下三种：①轻度肥胖：体重超过20%，体脂含量超过30%;②中度肥胖：体重超过30%～50%，体脂含量超过35%～45%;③重度肥胖：体重超过50%以上，体脂含量超过45%以上。

三、如何测试你的肥胖类型

　　气滞血瘀型肥胖

　　1、腹部肥胖

　　2、烦躁易怒，很容易口干舌燥

　　3、睡眠不好，经常做梦

　　4、月经不调、量少或者量多，有时候甚至闭经

　　5、食欲相当好，口味较重

　　6、眼袋肿胀，黑眼圈较严重

　　7、脸色、唇色暗淡无光

　　8、舌苔较白，偶尔有腹胀情况

　　9、怕冷

　　这类肥胖主要因为肝气郁滞和血瘀，减肥的重点在于理气活血。

　　湿热型肥胖

　　1、下半身易水肿，下午尤其严重

　　2、大便稀软，容易拉肚子

　　3、面部发黄，常有斑点，常发皮肤病

　　4、吃饭速度过快，食欲旺盛

　　5、面部容易变红

　　6、肩部狭窄，胸部较小

　　7、容易口渴

　　这类肥胖人群体内湿气较重，减肥的重点应当放在清热祛湿。

四、肥胖测试的公式

　　BMI系数(身体质量系数，简称体质系数又称体重系数，英文为Body Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　体重系数=体重(公斤)/身高(米)的平方kg/m2

　　正常体重 ：体重系数 = 18 - 25

　　超重 ：体重系数 = 25 - 30

　　轻度肥胖 ：体重系数 > 30

　　中度肥胖 ：体重系数 > 35

　　重度肥胖 ：体重系数 > 40