帮助睡眠的瑜伽动作 提高你的睡眠质量

　　现在不少人由于生活、工作的压力导致睡眠质量差，甚至有失眠现象。忙碌的一天已让人心身疲惫，良好的睡眠就是缓解疲劳的良药，而睡前花几分钟做一些瑜伽动作可以放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。

　　那我们就来看看以下几个帮助睡眠的瑜伽动作，来提高你的睡眠质量。

　　睡眠天鹅：目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　1、坐在地板上，枕头放在身前。

　　2、弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。

　　3、双臂向前伸展，手肘微曲。保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。

　　单脚排气式：通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

　　1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

　　2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

　　扭转式：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。

　　1、仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。 右膝盖立起，左脚伸直。

　　2、一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

　　3、换脚向另一边重复一样的扭转动作。

　　瑜伽是一项非常好的有氧运动，晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主。对于睡眠质量差的女生，做睡前瑜伽是大有裨益的。长期失眠会严重影响一个人的生活质量和身体健康问题，瑜伽只是缓解轻微失眠，严重的话要去积极治疗。