孕妇体操课程 体操前期准备

　　孕妇怀孕后依旧需要运动和锻炼，孕妇体操强度小，动作柔和，益处多有助于妊娠过程中保护自己。防止生产时婴儿过大，降低生产风险，又有助于产后恢复。对于孕妇自身可以增加腰部的力量，承担后期肚子越来越大。使骨盆底肌肉更加有张力和弹性，关节韧带柔软，减少产道的阻力，分娩过程加快，孕妇减少疼痛。

　　操前准备以及注意事项：

　　首先要深呼吸，放松全身，先做准备运动活动一下手脚，手腕，膝盖，肩部，腰部。但是做做操过程中一旦有所不适应感就应该立即停下，休息深呼吸。要循序渐进，不要勉强自己，了解自己身体的承受程度，进食前后不要运动，最好运动时间为早上起床，晚上睡觉前。运动时保护自己，避免运动受伤。

　　第一节，脚关节运动。首先，仰卧，深呼吸，最好在腰下垫枕头，接着左脚腕摇摆10次，然后右脚腕摇摆10次。条件不允许也可以在椅子上，坐公交时轻轻摇摆经常锻炼脚腕。

　　第二节，骨盆运动。仰卧，单膝弯起，膝盖慢慢放下，左脚10次，右脚10；两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛。

　　第三节，盘腿运动。笔直坐好，放松生呼吸，双手在胸前合十，双脚盘起，呼气吐气，呼气吐气10次；手扶脚跟，双腿上下运动10次。

　　第三节，肩胛骨运动。先双腿打开尽量保持与肩同宽，身体保持直立状态，将背部慢慢打开，保持深呼吸；第二步，手臂与肩膀齐平，手腕由前后旋转，每边10次。

　　第四节，腰部运动。头微仰，背部慢慢向下压，然后头微微低下，背部向上10次；双膝弯曲，然后慢慢上抬下放各10次。

　　以上就是孕妇体操的具体内容了，牢记这些不仅有利于分担孕妇在妊娠期间的压力，也有利于后期的产后恢复。孕妇体操的内容比较简单，大家在家里就可以完成。希望这些资料能够对大家有所帮助。