哺乳期妈妈吃什么对宝宝消化好 哺乳期不可以吃什么

一、哺乳期间饮食注意事项

　　1.饮食均衡

　　哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

　　2.少食刺激性食物

　　哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

　　3.不宜多食巧克力

　　哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。

　　4.不宜多喝麦乳精

　　麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

　　5.可以吃些山楂

　　在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。

二、哺乳期间妈妈的饮食禁忌

　　1.巧克力

　　哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

　　2.咖啡

　　咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡(苏打水或者茶)的话，*会进入产妇的乳汁中。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄*，从而导致体内*含量过高，引起烦躁、易怒、失眠等状况。

　　3.柑橘类水果

　　柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。

　　4.西蓝花

　　哺乳专家认为吃过量西蓝花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服，哭闹不停。

　　5.大蒜

　　宝宝可一点都不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味。吃大蒜会导致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果宝宝尝出这种味道的话，可能会龇牙咧嘴的。在意大利，人们吃大蒜吃的最多了，但是妈妈们一般在哺乳的前几个月不吃大蒜。

　　6.辛辣食物

　　哺乳期妈妈应该慎吃辣椒等辛辣刺激食物，这些食物会导致宝宝上火，便秘，情绪烦躁。

　　7.酒精

　　根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。

三、哺乳期吃什么水果对宝宝好

　　1、木瓜

　　一款富含多种消化酶的美味水果，例如蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶等，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，产妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

　　2、香蕉

　　一款味道超好以及营养丰富的美味水果，口感柔软清甜，还富含纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。

　　3、橘子

　　一款具有特殊芳香的美味水果，营养还很丰富，橘子中含有较多的维生素C和钙质，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。

　　4、苹果

　　一款很常见的美味水果，营养丰富，口感酸甜无比，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘， 苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化

　　5、红枣

　　号称“补血神器”，红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样。

　　6、桂圆

　　一款很香甜的果干，还适合哺乳期体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　7、弥猴桃

　　营养极其丰富的水果，其中维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。

四、产妇吃什么有助于宝宝的消化

　　摄入优质蛋白质

　　蛋白质是人体的物质基础，更是宝宝生长发育的基础，哺乳期妈妈摄入优质蛋白质会利于乳汁的分泌，保证乳汁的质量，所以要多吃优质蛋白质的食物，比如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

　　摄入充足的碳水化合物

　　妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量，缓解宝宝消化不良症状。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

　　摄入足够的脂肪

　　脂肪不仅可以为妈妈提供能量，还可以提供脂肪酸，脂肪酸与宝宝的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。所以，妈妈们不妨多吃些脂肪含量高的食物。

　　摄入充足的维生素

　　维生素对宝宝发育的作用不言而喻，但膳食中维生素转移到乳汁中的数量是非常有限的，所以哺乳期的妈妈只有摄入充足的维生素，宝宝的需求才能得以满足。其中深绿色，黄红色蔬菜及水果可以提供维生素A，适当多晒太阳可以补充维生素D，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等，可以补充维生素C。