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腹背运动分解动作有哪些 腹背运动有什么禁忌

2018-10-19来源:网友投稿作者:周念薇

  在我们人体身上有非常多的肌肉群,而且根据各自的功能,还分为大肌肉群和小肌肉群。我们人体的腹部和背部就是非常大的两个肌肉群,在平时的时候多针对他们来做锻炼这对于身体来说是非常有帮助的,如果你想要锻炼腹部和背部的话,不妨来了解一下有什么运动可以帮助你吧。

  腹背运动主要是针对两个肌肉群,分别是核心区和斜方肌。这两个区域都是比较难练肌肉群,想要练出形状并且练得好看是比较难的。如果是在健身房有专业的指导那么可能容易一些。如果是自己在家锻炼的话,我们可以选择一些腹背运动的分解动作比如常见的针对腹部的卷腹,首先我们平躺在地上,然后双脚屈膝成70度,这时候我们要利用腹部的力量来让上半身抬起,但是下半身保持贴地面,这就是腹部的一个卷腹的分解动作。而针对背部的分解动作那比较多,我们可以选择引体向上来做背部的运动,首先找到一个双杠,然后利用手臂和背部的力量,把身体抬起来就达到锻炼的效果了。

  腹背运动的禁忌还是有一些要注意的,相对来说腹部的运动禁忌没有那么多,一般就是在饭后的时候大家要休息一个小时再运动,还有就是尽量不要空腹的锻炼。另外还有一个非常关键的一点,进行腹部运动的时候大家一定要注意发力点,如果发现背部和腰部进行代偿那么一定要停止。而背部运动禁忌就比较多,常见的有一些腰间盘突出的朋友,在进行背部运动的时候,一定要注意保护腰椎。最好是请一个教练在旁边保护,这样就万无一失了。

  腹背运动如果是在健身房进行锻炼的话,那么为了保护自己,最好建议大家先进行系统的学习,或者是一个教练在旁边辅助。相对来说,在家进行锻炼的话危险没有那么高,大家只要注意量力而行就可以了。想要让健身出效果选择坚持才是最可靠的。

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