首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

冬季睡眠养生 冬季睡前养生要做好这四点

2019-03-31来源:网友投稿 作者:邰之桃

  冬季睡眠养生注重早睡和早起。合理的睡眠调节有利于身心的健康发展。所以要养成规律的作息时间,饮食习惯,可以适当的进行体育锻炼,但在睡前一小时就要彻底的让身体放松 ,做好这四点就可以有一个好的睡眠,让冬季睡眠养生有一个好的效果。

  晚上几点睡觉最好

  对于那些睡觉轻和很难入睡的人来说,平时就要给自己设定一个生物钟。晚上9点-11点是身体免疫系统的排毒时间,所以,在这个时间就应该上床准备睡觉了,晚上11点-3点的这个时间是肝脏的排毒时间,肝脏排毒必须是在熟睡之后 才能进行的,所以这个时间点是应该是处在睡眠状态中的,不然会影响肝脏排毒。

  做到这4点,就能做好冬季睡眠养生

  第一,生活作息时间规律是必须坚持的,这样做不仅可以有个好的睡眠还能使你的注意力集中,提高工作效率。所以最好在晚上11点之前就能进入梦乡。有可能的话中午最好在睡一个小时,这样睡眠时间会更充足。即使有的人工作比较忙,但也需要坚持规律的作息时间,合理安排一定可以做到的。

  第二,养成良好的饮食习惯

  三餐进食要有规律性,特别是晚餐,晚餐对睡眠的影响非常大。晚饭时间点不要太晚,吃的也不能太多,因为这样会对你的胃造成负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会一直想要上厕所。像含有咖啡因和尼古丁的食物一定要少吃。多吃红枣,小米,牛奶等,这些食物对睡眠非常有帮助。

  第三,适当进行体育锻炼

  运动有助于身体健康并保持好的身材。每天花一点时间,最好是下午4点或5点左右去运动,这将有助于晚上更快入睡。同时,它也有助于缓解疲劳和放松心情。

  第四,睡前1小时要放松

  在准备入睡之前不要做激烈运动。激烈的运动会让你的身体全部都动起来,那样会很难入睡,而且睡着也可能会做梦,睡不好。在睡觉前1小时,最好什么都不要想,放松大脑。最好可以泡个脚或者泡个澡,这样会让你的身体全部放松,睡得更好。睡觉时,最好保持弱光,睡觉时要把灯都关掉,如果你习惯开着灯睡觉,那就尽量保持一个安静的环境,这样有助于睡眠,睡眠质量好,第二天才能精力充沛。

  坚持做到以上4点,不仅身体健康,而且心情也会变好。不管你是年轻人还是上了年纪的人,晚上最好都不要熬夜,熬夜对身体的伤害特别大,尤其是女性,熬夜会加快皮肤衰老。不管你是想要变美还是想要身体健康,保持一个好的生活习惯都是必不可少的。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(yangsheng.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权