晚上老睡不着怎么办呢 11种解决睡眠问题的妙招

一、导致晚上老睡不着的5个因素

　　人类思维一般到晚上一定时刻就会慢慢的进入睡眠状态，任何人都不可能无缘无故睡不着，且精神还很好。但是我们生活中就存在着这样一份人群：到夜间总是精神很好，即使自己很想让自己睡了，但依然无睡意。这就是我们临床诊断的失眠症，引起失眠症的因素主要分为以下几个方面。

　　1、失眠多梦的认知感：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不病学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

　　2、个体的情绪状态：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

　　3、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议可以使自己开心点，不要想太多繁琐的小事，晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

　　4、服用药物和刺激性饮料引起失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药*等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——*，晚间饮用可引起失眠。

　　5、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

　　针对引起失眠症的因素讲解就大概这些，对于失眠的情况，患者应该认真对待，不要在一定程度上抱有烦躁的心理，你心理越是烦躁，它就越是要来招惹你。任何疾病都一样，你只要保持一颗平常心，积极对抗，疾病都是很容易被你打败的。

二、解决晚上老睡不着的11个妙招

　　一个良好的睡眠可以为次日提供充足的精神，但很多人都有睡不着觉、失眠等症状。那么，晚上睡不着觉怎么办?一般情况下可以通过自我调节即可改善睡不着觉的问题。下面，一起看看要怎样调节才能快速入睡。

　　1、睡前要保持平静自然的心态。晚上睡不着时不要过分紧张担心，越是紧张就越是睡不着。让自己的心态平静下来，把所有的不安和焦虑统统抛在脑后，这样就很容易入睡了。

　　2、让身体得以放松。要想快速入睡，那就得让身体的每一个部位都放松下来。有时候我们睡不着，很大原因是某些部位还处于绷紧的状态。因此，躺下时应该从头到脚“检查”一遍自己还有哪些地方没有放松。

　　3、睡前泡脚助睡眠。我们都知道泡脚既利于健康也助于睡眠，因此对于晚上睡不着的人士可以通过睡前泡脚而得到有效的改善。

　　4、听温和的歌曲入睡。对于难以入睡的朋友来说，边睡边听音乐是一个不错的做法。但所听歌曲一定要是温和柔顺的，否则适得其反哦。

　　5、睡前一杯热牛奶利睡眠。牛奶可以促进分泌胰岛素，并且可以有效地为大脑提供氨酸，对于改善失眠有很好的效果。

　　6、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的*，可以喝百颐年五谷粗粮粉，它结合了五谷食物的营养，能帮助睡眠。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　7、睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　8、睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯百颐年五谷粗粮粉。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　9、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　10、不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　11、不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

　　小贴士：对于晚上睡不着觉、有失眠症状的朋友，最为重要的是找到导致睡不着觉的原因。通过上述的几种方法结合自身的实际情况进行调理，这样就很容易改善睡眠质量。

三、治疗小儿和老人失眠的方法

　　治疗老年人失眠的具体方法如下：

　　1、对于失眠的患者来说，不要过于紧张，一定要树立信心，通过一些合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

　　2、针对继发性的失眠症，以处理导致失眠的基本疾病或情况为主，通常情况来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

　　3、对原发性失眠的治疗，最主要的是合理的调整睡眠时间以及习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　4、一般失眠症通过病因、心理、躯体松驰治疗便可以可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。

　　关于老年人失眠怎么治疗好上述已经为您做了详细的介绍，老年患者如果睡眠质量不好要及时的到医院进行检查，及时的做睡眠的调理和治疗，这样可以帮助更好的预防其它病情的发生。

　　小儿失眠的治疗方法：很多常见的疾病多发于大人身上，但是很多人却没想到不应该出现在孩子身上的，却危害了孩子的健康，什么原因会影响这些孩子的呢?失眠正是如此，但是又是什么原因让孩子导致失眠的呢?孩子不像大人，孩子的睡眠时间一般必须大于10小时，那小儿失眠该如何治疗。

　　1、改善不良的养育方式。在平时要让孩子养成良好的睡眠习惯，当孩子困了的时候再上床睡觉，不要在床上躺太长时间，家长也尽量不要*，不要在睡前讲故事。

　　2、改善睡眠环境。家长要给孩子创造一个良好的睡眠环境，保证环境的安静、温度适宜，这样也能让孩子顺利入睡，保证孩子的休息。

　　3、适当体育活动。适当运动也是治疗儿童习惯性失眠的方法之一，因为体育活动不仅能消除学习所带来的疲劳，还能改善睡眠，这样也就降低了失眠出现的几率。

　　4、心理治疗。在日常生活中，家长要经常关心、安慰孩子，可以为孩子讲解失眠及其原因，让孩子了解该病，克服对该病的恐惧。

　　好好照顾孩子这才是我们大人的责任，一旦出现这些疾病，相信只要家长时最揪心的，相信这个还是可以认同的观点，对于小儿失眠治疗就是以上这些，然后家长们好好的照顾孩子，相信该病就会很快远离儿童，保证孩子有充足的睡眠时间。

四、11种可以改善睡眠的食物

　　在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的*!如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉!

　　1、食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2、糖水。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3、牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、水果。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5、面包。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6、小米。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子。葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、莲子。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10、大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11、莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。