绝食可以达到减肥效果吗 绝食减肥易营养不良

一、绝食能减肥吗

　　绝食能减肥吗

　　绝食短期内可以减肥。

　　绝食减肥法是在有限的时间内完全不吃其他东西，只喝水，是一种短期内被称为减肥最快、效果最明显的方法。这种减肥方法已沿用了几个世纪，时至今天，它依然很流行、备受肥胖人群的青睐。

　　绝食适合短期急于瘦身的MM短期内不吃东西，只喝水，不摄入热量，的确可以达到快速减重的目的。这对于一些急于短期内减肥的MM很有帮助，比如近期要拍广告、拍婚纱照等就可以采取这种方式。

　　但是，绝不允许长期这样做，顶多维持四五天。而且，之后一旦恢复饮食习惯会反弹的很厉害，加上长久绝食很伤害健康，不减重反增肥都是有可能的。所以，绝食减肥只是一种治标不治本的减肥方式，无法从根本上达到减肥的目的。

　　一味绝食减肥并不科学

　　1、绝食减肥减的是肌肉

　　过度控制进食量，体重会减轻，但减少的更多只是肌肉罢了，并不是脂肪。

　　因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，无精打采，嗜睡。这也是身体本能地让你减少能量消耗体现。

　　2、绝食减肥易营养不良

　　绝食减肥期间，身体完全不摄入食物，营养元素极度匮乏，长期下去人自然营养不良。

　　其实，要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。

二、如何避免让减肥沦为绝食

　　远离不健康的减肥方法

　　正如汽车需要汽油才能正常行驶，我们的身体也需要健康的饮食才能正常运转。所以每天必须摄入足量的身体所须的营养物质，如：蛋白质，碳水化合物，脂肪，以及许多其他的营养素。

　　当你通过节食来达到减肥目的时，你的身体各个器官和免疫系统都无法正常的工作。如果长期这样，你的身体就会出现健康问题。这对你的身体是灾难性的。

　　健康的饮食方法

　　你不需要为了减肥而放弃有营养的食物，只需要将它们的量适当的减少，或者改变他们的烹饪方法。快餐食品要尽量少吃。研究人员指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如：汉堡包，玉米饼，薯条，汽水，冰淇淋，馅饼，饼干，咸味零食。

　　各种食物的健康份量应该是多少呢?让我们一起来了解一些吧：水果的大小不能超过你的拳头;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉，鱼，家禽的量要控制在三盎司;一到两盎司的坚果。

　　下面的提示可以帮助控制你摄入的热量：盛饭时要尽量使用小一些的餐具;零食时要选择小包装袋的，以免食用过量;可以与朋友分享你的午餐;点餐时要尽量选择量少的菜品;可以吃一些新鲜的蔬菜沙拉，不要选择高脂肪的食物，如面包、面食和甜品。

　　简单的减肥策略

　　减肥的最好方法不是节食，而是健康的生活方式，包括喜欢的食物、运动和生活习惯。

　　不要挑食，各种食物都要吃

　　瘦蛋白复合性的碳水化合物，如：全谷物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鳄梨，坚果，橄榄，橄榄油，鱼和单不饱和脂肪。

　　拒绝吃含反式脂肪的油炸食物，零食和快餐食品。

　　每天至少要吃5份水果和蔬菜

　　选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保营养均衡。要注意食物的份量。每餐必须要吃蔬菜。

三、绝食减肥副作用有哪些

　　采用绝食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。

　　片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。

　　一个正常人在无水喝的情况，最多能维持3、4天的生命。而且，在绝食过程中，会对肾、大脑、胃等多种器官造成伤害。即便终止绝食，那些对身体造成的伤害仍需要一个漫长的恢复期。一个健康的身体，心脏要跳动、肌肉要活动、皮肤要蒸发，都需要有充足的蛋白质、脂肪、糖分来维持其正常的运转。绝食后，身体为了补充不够的热量，除了要消耗脂肪，还要“克扣”蛋白质，用以转变为葡萄糖，这样就会出现低血糖而感到头晕、冒冷汗，甚至是晕厥;

四、​健康饮食减肥的方法

　　1、大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

　　2、睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　3、肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

　　4、对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率。