治疗睡眠不足的方法 多吃哪些食物可以缓解睡眠不足

一、治疗睡眠不足的方法

　　打开窗帘
　　第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。
　　吃的健康
　　“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
　　养成休息的习惯
　　睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
　　慢慢享受咖啡
　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

二、长期睡眠不足会有什么危害

　　睡眠不足危害1：影响大脑思维
　　现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡，但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。长期如此对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。
　　并且在这项实验中研究人员发现，要想让大脑思维清晰、反应灵敏，必须的前提便是拥有良好的睡眠质量。如果长期睡眠不足的话就会导致大脑得不到充分的休息，这种情况会严重的影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　　睡眠不足危害2：导致疾病发生
　　如果人体长期处于睡眠不足的状态，就会导致心情忧虑焦急，同时还会降低人体抵抗力，这种情况下就会因此而患有各种疾病。比较常见的有神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，因此要想预防这些疾病，首先要注意保证充足的睡眠时间。
　　经过一项研究发现，经常睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，从而导致心脏病发病率的提高。这是由于睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，从而影响到心脏的正常功能。

三、生活中怎样能够更好提高睡眠质量

　　1、尽量裸睡
　　裸睡对于缓解自身经常容易出现的紧张性疾病，具有非常不错的治愈效果，特别是与自身消除腹部内脏神经系统方面的紧张状态效果是非常不错的，还可以有效地促进自身体内的血液循环，对于缓解自身经常容易出现的，腰痛，头痛以及腹泻，便秘等问题都可以达到一个良好的治愈效果。
　　2、不要带手表睡觉
　　带手表睡觉一方面不利于自身的生命健康，另一方面也会缩短手表的使用寿命。尤其是一些夜光表，含有很大的辐射，对于自身的头层表不会产生很大的刺激性伤害。
　　3、女性朋友千万不能带妆睡觉
　　女性朋友一定要在卸妆之后再进行睡觉，否则可能会堵塞人的肌肤毛孔，会造成女性朋友出现汗液分泌障碍的问题，长时间下去，对于自身的皮肤会产生很大的负面影响，会严重加速皮肤衰老的进程。
　　4、不要将手机放在枕边
　　很多人为了接打电话方便，经常容易将手机放在枕边睡觉，这是一种错误的做法，手机可能会释放大量不同波长和频率的电磁波，对于自身的头部伤害非常大，非常容易使自身出现神经系统紊乱的情况。

四、多吃哪些食物可以缓解睡眠不足

　　1、莲子
　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。可以帮助我们治疗睡眠不足带来的危害。
　　2、龙眼
　　龙眼是很多人都非常喜欢吃的水果之一，有研究发现，龙眼肉是一种很好的舒眠食物。并且我国中医也指出，龙眼具有养血安神的神奇功效，对各种原因而导致的失眠问题都具有非常有效的缓解以及促进睡眠的功效。因此专家提醒失眠的人群，在平时生活中可以适量的多吃些龙眼，以此来起到治疗失眠的功效。或者还可以在晚上睡觉前拿10颗龙眼煎汤，饮用后睡觉其效果更加的明显。
　　但是专家要特别的提醒，龙眼肉中含有大量的糖，如果过量食用的话不但不能起到治疗失眠的作用，同时还会导致出现上火等症状，更加严重的影响到我们的睡眠。因此在吃龙眼的是有一定要注意，必须要适量。
　　3、葵花籽
　　相信很多人对葵花籽并不陌生，这是很多人都喜欢吃的一种休闲零食，无论是在看电影还是在无聊的时候，都可以用葵花籽来打发时间。但葵花籽的功效却远远不止如此，专家指出它还具有非常高的药理作用。适量的食用葵花籽，能够帮助我们有效的促进睡眠以及提高睡眠质量，这是由于在葵花籽中含有大量丰富的的维生素B3，这种成分能起到调节人脑细胞功能的作用。