有效减肥方法 正规有效减肥方法

一、这几种减肥方法很有效

　　饮食减肥法

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。

　　那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。

　　这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　运动减肥法

　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学。

　　坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

　　辅助减肥法

　　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等。

　　在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　　中医按摩减肥法

　　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法。

　　中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业*等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

二、史上最有效的减肥方法

　　上午：一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

三、有效减肥这4种方法你知道吗

　　如何有效减肥1、合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　如何有效减肥2、少吃多餐

　　一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

　　如何有效减肥3、晚饭要少量

　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入

　　如何有效减肥4、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

四、减肥时应该吃什么

　　巧吃甜食不胖的三个技巧

　　1、甜食早晨、上午吃

　　减肥倦怠期，甜食爱好者们可以在早晨或者上午吃点自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，心情也会变好哦。切忌晚上睡前吃甜食，这会让你非常轻易就重新被肥胖纠缠。另外，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，极有可能在大脑感觉满足之前就吃进过多分量!

　　2、选择低卡甜点

　　选择真正低卡的甜食，要识破商家广告中的低卡是否真的低热量，一般来说，选择合适的甜食，要记住以下几个要点：

　　1、除了蔗糖等添加糖之外，也要提防各种人工甜味剂，尽量选择天然的糖分，比如水果中的果糖;

　　2、加入了奶油、芝士等脂肪含量高的甜品热量非常高;

　　3、即便是标榜“无糖”的甜点，也要小心其中的脂肪、淀粉等含量超标。

　　巧吃肉类不胖的三个技巧

　　1、少吃红肉，多吃白肉

　　红肉是指肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，煮熟前呈红色的肉，例如猪肉、牛肉和羊肉等;

　　白肉是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，煮熟前呈白色的肉，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。和白肉相比，红肉中含的脂肪较多，并且多是饱和脂肪酸，吃了会提供大量热量，容易导致热量摄入过多而增加肥胖风险。

　　2、小口吃好过大口吃

　　减肥倦怠期要时刻提醒自己，只能小享受决不能就此放弃，不能放任自己去大口吃肉。不管是脂肪多的红肉还是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉时，把肉切成小碎块或打成肉末，搭配蔬菜，小口进食，并且每一口都要慢慢咀嚼多次。

　　3、烹调以蒸煮为主

　　烹调的方式是很重要的，比如鸡胸肉在很多明星推荐的减肥餐中都榜上有名，虽说鸡胸肉低脂富含蛋白质，但是在油炸的烹调方式下，热量还是会高很多。清蒸、水煮的方式就合适很多，既补充了蛋白质，又不至于热量过高。