两性怎样养生 两性关系怎样和谐

一、男女性功能的差异

　　1、男女性冲动的时间差异：男性性冲动容易激发，女性性冲动出现比较缓慢。新婚男性性欲较强烈而旺盛，女性性欲相对较弱。到了中年这种现象则颠倒过来。

　　2、男性性高潮的次数：男性每次性交只能感受一次性高潮，高潮结束后，性刺激有数分钟或数小时的一个“不应期”。就不应期的长短与年龄，可自数十分钟至数小时或更长时间。而女性在性反应中，不存在“不应期”，具有多次性高潮的潜在能力。

　　3、男女性欲的速度：男性性冲动出现较快，几分钟内即可进入性的高潮，到高潮以后消退也较快，女性性冲动发生比较慢，一般在10-20分钟，甚至更长些，持续时间较长，消退较慢。

　　4、男女性兴趣的差别：新婚男性性欲集中于性器官，性交欲望很高，男性性冲动立即迫切要求性交。新婚女性则相反，女性性欲并不集中于性器官，不光重视性高潮，更注重与丈夫的情感交流，性高潮的激发较晚。男性到50岁左右，性欲中心从性生殖器感受转向泛化的感官经历，性交次数减少。女性到了30岁或40岁，才能达到性行为的顶峰。

　　5、影响性冲动的因素：外来的声响、位置的移动或肌肉痉挛、性交姿势等都可千万影响。另外临床上许多药物如降压药、利尿药、安眠药等对性功能有不同程度的影响。

　　6、女性性欲还与月经周期有关。女性一般在排卵前后和月经期前后性欲较强，其他时间性欲较弱。男人的性欲来自于体内总是大量存在的睾酮。女人的性欲则随着生理周期变化。这种生理上的差异，使得女人的性欲相对于男人来说更加不稳定和脆弱。

二、怎样才能达到性和谐

　　由于男女性生理方面的差异再加上精神状态、体质、文化素养、生活情趣和习惯不同，夫妻间的性生活常出现四种类型：

　　1、男女双方同时达到性高潮。即男女情欲曲线在同一时期内重叠，是理想的同步。

　　2、女方先达到高潮，男方后达到高潮。这种类型男女均可获得快感，都能得到性满足。

　　3、男方先达到高潮，女方后达到高潮。女方正情切意浓时，男方性欲开始减退，阴茎软缩。这种类型。女方虽有快感，但并不满足。

　　4、男女双方均未达性高潮。未能获得性快感或其中一方有高潮，而另一方无高潮。

　　这四种类型，第一种最和谐，二、三种也属和谐型，第四种为不和谐。

　　第四种情况，大多数为性生*验不足，缺乏性的知识，应该反复实践，掌握对方性生活习惯和发展规律，互相默契配合，可以使性生活协调、美满。极少数情况为性欲缺乏，需请医生检查原因、指导治疗，才会获得正常性生活的乐趣。

　　人类的性行为是天生的本能，是生理的需要，和谐健康性生活使人心情愉快，同时会让人身体健康、精力充沛。对于夫妻来说，双方进行房事，是件高尚和高品味的事情，既可以提高家庭生活质量，又可以增进夫妻情爱。怎样才能性和谐?需要夫妻双方共同努力，慢慢掌握对方性生活的习惯，从而达到默契配合，真正达到性生活和谐。

三、两性养生要锻炼性能力的9个动作

　　瑞士球俯卧撑

　　锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。

　　卧地提腿

　　锻炼部位:背部下方。仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。

　　跪地挺身

　　锻炼部位:四头肌,臀屈肌。双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。

　　臀部力推

　　锻炼部位:臀屈肌。双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。

　　臀部拱桥

　　锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。

　　平躺交叉拉伸

　　锻炼部位:臀部肌肉。背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。

　　跪地交叉

　　锻炼部位:臀部肌肉。手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。

　　短袜滑行

　　锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹。在这个动作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。

　　坚实的基础

　　肩膀、手臂三头肌和胸部的力量,这能确保你更长时间支撑身体重量,让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

四、如何提高性能力

　　饮食调节

　　如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力,这是一种慢性长期的方法,只要你拿捏的好还是有用的!

　　体育锻炼

　　加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的,因为一切运动的根源需要体力的支持!

　　按摩养生

　　这种方法存在一定的技术性问题,需要针对性的去按摩还是很管用的,不过难度也比较大,一般人接触的比较少。

　　注意力转移

　　在性生活过程当中把你自己的注意力转移,因为兴奋也是伴随着大脑而产生的,因此转移能降低兴奋度。

　　戴安全套

　　因为热度和兴奋会让你比较紧张,因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度,这个方法对大多数男人都可以使用。

　　冷水冲洗

　　因为下体如果充血的话温度也会升高,容易兴奋!因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活,效果还是有的!

　　注重心脏健康

　　“强精必先强心”,性能力与心脏功能密切相关,如果出现心血管方面的问题,要及时就医,以免殃及性功能。

　　摒弃不良习惯

　　专家称,吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命*,要想保持性欲,摒弃这些不良习惯十分重要。

　　常想美女

　　专家指出,看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌,遐想细节还能起到提升性敏感度的作用,让男人很快变得“性致勃勃”。

　　适当节欲

　　在刚结婚时,夫妻双方的性欲都会比较强,这时不要一味纵欲,适当节制和规律性生活,对保持性能力的良性发展大有裨益,如果能配合圣拉喷剂的话,效果更好……过分追求性爱次数的人,性爱质量会大打折扣,性欲减退速度也容易加快。

　　穿纯棉内裤

　　专家称,内衣的选择对男人健康十分重要,睾丸需要低温通风的环境,因此选择透气性较好的纯棉内裤,可以帮助男性保护性-器官,减少对生殖能力的破坏。