探索臀部下垂怎么办_臀部下垂可以怎么预防

一、产后臀部下垂怎么办呢

　　产后臀部下垂的方法：

　　第一招-平躺抬臀

　　可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

　　找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

　　有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

　　第二招-趴卧抬手脚

　　可以练到臀部+背部肌肉。

　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

　　第三招-趴卧抬手脚

　　可以练到臀部+背部肌肉。

　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

　　虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。

　　第四招-抬腿夹臀

　　双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

　　第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)

　　可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔!

　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　蹲下的姿势像上图这样，不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练。

二、臀部下垂怎么办

　　臀部下垂对于女性来说是非常不好看的，如果臀部翘而挺，就会凸显女性的身段，因此必须锻炼起来，让自己恢复健康和自信，让自己的身段曲线更加明显。下面就给大家详细介绍一下臀部下垂怎么办这个问题。

　　臀部下垂怎么办?当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。不要急，今天就为大家介绍几个小动作，还你紧俏美臀。

　　美臀修炼关键：紧VS翘所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性，“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平或没形，因此我们一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习才行。勤奋运动看来是修炼翘臀的不二法则。锻炼出臀部肌肉，让紧致的翘臀与你作伴。

　　臀部下垂或者肥大都会严重影响身体的曲线美，那臀部减肥最快的方法有哪些?可以试试一些瘦臀运动，简单的几个动作，每天坚持练习，帮你甩掉臀部赘肉，让你的臀部变得更加翘挺。那现在就来告诉你臀部减肥最快的方法有哪些。

　　方法一：急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

　　方法二：静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

　　方法三：在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。

　　方法四：在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

　　方法五：做法：分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。

　　方法六：做法：前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

　　方法七：做法：保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

　　方法八：做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

　　方法九：做法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。如此重复进行2组，30次为1组。

　　方法十：做法：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。

三、怎样预防臀部下垂啊

　　臀部下垂的诱因

　　主要还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　臀部曲线“坐”出来

　　好多女性都有“坐”的困扰，原因是很容易将臀部坐平或坐大。没关系，如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。

　　敲击臀部

　　夹紧臀部的时候，臀部两侧会出现一个凹陷，找到之后臀部保持放松状态，用拳头敲击这两个凹陷处，长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉，臀型更加集中和紧实，保持臀线的向上。

　　臀部最简易锻炼法

　　绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要坚持一周，你就会发现臀部更加紧了，侧面看臀部也不会下垂。

　　减少动物性脂肪的摄取

　　想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

四、不同类型的臀部怎么塑形

　　1、臀部宽而平

　　女人*才好看，这是公认的说法。但是，有些女人却背道而驰，臀部又宽又平，看起来没一点曲线美。臀部宽平主要是因为日常运动的太少，而且坐姿不对，老是跷二郎腿导致的。

　　解决方法;此类型的臀部应该多加按摩，平时不要久坐不动，坐一会就站起来运动一下。

　　2、臀部下垂

　　很多女人在生育之后，就会出现臀部松垮下垂的情况。这是由于臀部的肌肉变得松弛，缺乏弹性而导致的。

　　解决方法：在站立不动的时候，可以自我进行提臀。试着将臀部两侧的肉向中间夹紧。

　　3、臀部突出

　　人的脊柱原本是稍微弯曲，类似S型的。有的女人因为驼背或是长期穿高跟鞋等不良习惯，导致脊柱变形，臀部就变得突出。

　　解决方法：平时不管是走着还是站着，都注意让自己姿态，减少穿高跟鞋的次数，上班的时候可以不坐电梯，多爬楼梯，让臀部肌肉紧绷起来。

　　总而言之，瘦臀的方法不光光是运动和按摩，多吃一些瘦臀食物也是可以的。只要按照小编的建议做，你就不会再羡慕那些荧幕上搔首弄姿的翘臀女了，你自己就会成为了众人瞩目的焦点，让自己的自信心大增。只要是不有害身体健康的瘦臀方法就值得一试，有没有效果，不亲身实践一下，怎能知道有没有好处呢?