夏季健康养生小常识 夏季健康常识宝典

一、夏季如何健康养生

　　喝热茶

　　冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。另外，提醒大家要加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效的防止中暑和其他热症发生。

　　洗热水澡

　　夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多出汗，但能是毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　巧护肤

　　潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病的多发时节，一定注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。

　　热水洗脚

　　脚是人体的第二心脏，人的脚上分布有全身全息区和五脏六腑的反射区。古人云：睡前洗脚，盛似补药。夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意。

　　疲倦需补钾

　　炎热的夏季，有些人稍微活动后就感到气喘，倦怠乏力。上述异常表现是体内缺钾所致。生理学研究告诉我们，当外界温度高于33摄氏度时，人体主要靠出汗来散热。汗液中含有一定量的钾离子，如果人体大量出汗，可造成体内缺钾。

二、夏季健康饮食要注意

　　1、多饮水喝汤，少“冰冷刺激”

　　每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

　　2、多蔬果，少油腻食物

　　夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

　　3、多熟食，少生冷

　　夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先!

三、夏季快速减肥的小常识

　　运动前先热身

　　运动前先热身当身体变热的时候，血液循环也会加快，这样才能让肌肉在锻炼中达到更大扩张。只要在运动之前做原地跑步5分钟，达到身体微微出汗就是合格的热身运动了。

　　身体远离健身仪器

　　人的身体在潜意识中都有一种惰性，喜欢更舒适的环境，所以经常运动的时候就会靠着健身仪器，这样会对减肥造成一定的影响。要知道运动会让身体感到疲倦，一分疲倦就有一份收获，想要减肥就远离健身仪器吧。

　　舒缓运动节奏

　　运动的时候不能太快，节奏太快的话会导致锻炼的姿势不标准，而且容易在运动过程对身材造成伤害。比如举哑铃的时候，举前要缓冲两秒，放下前也要缓冲4秒。这样运动节奏越慢，能量消耗越多，减肥效果越显著。

　　运动前拒绝饼干

　　运动前最好不要吃饼干或者喝运动饮料，不是运动饮料不好，但是最好还是喝白开水更好。也不要小看那几块饼干，那都是果仁和糖分，对运动减肥有害无益。

　　运动计划不要太密集

　　对自己的运动计划不要太密集，否则会让你喘不过气，说不出话，还会头昏脑胀，这已经不是运动健身而是一种惩罚，而且压力太大会让你产生半途而废的情绪，所以对自己的运动要求不能太高，适合自己的才是最好的。

四、夏季养生常识大全

　　1、春夏季节出生人群要注意：

　　秋、冬季出生的人群，因命理气数相对偏冷，所以相对适合夏天的气候。而春、夏出生的人群，因为火气相对强旺，如果再加上外部火气的增强下，一般人的身体是吃不消的。所以春夏两季出生的人，在夏季要特别注意调节自己的阴阳气数。

　　2、谨防夏季火类疾病：

　　在人体器官方面，五行属火的器官主要是心血管系统和舌头，所以在夏季要注意血压、心脏方面的疾病，要注意舌头的病变，可以看出火类疾病的表征。所以有高血压、高血脂、心脏病方面有问题的人群，尤其要注意。

　　另外，火气旺时，人也容易焦躁上火，所以在脾气和情绪上要适度控制一下。

　　3、夏季饮食注意：

　　饮食方面，一般讲究调补平衡的原则。夏天五行火气旺，所以不宜吃太多火类的食物，而适宜吃一些克耗火气的属水(水克火)和属金(金耗火)的食物。

　　a、适宜属水食物：食品颜色是黑蓝色系：

　　代表食品：黑木耳、冬瓜、荸荠、香菇、黑豆、黑芝麻、黑葡萄、黑加仑、桑葚、乌梅、蓝莓、鱼、虾蟹、贝类等。

　　另外，本身多喝水，就是一种最直接的补足人体五行水的方式。

　　b、适宜属金食物：食品颜色是白色系：

　　代表食品：白萝卜、洋葱、白菜、大蒜、姜、金针菇、山药、杏仁、莲子、百合、银耳、梨、白果、白色硬果核(腰果、开心果)、排骨、骨头、筋等。

　　3、不宜属火食物：食品颜色是红色系：

　　代表食品：葫萝卜、红枣、杞子、西红柿、茄子、辣椒、红豆、荔枝、草莓、柿子、猪牛心、血等。