健康正确的减肥食谱 哪些食谱能够达到减肥效果

       现如今，许多人会通过运动和食物相互结合来减轻自身的体重。因此，通过健康正确的食物减肥法能够有效地达到减肥效果。但是，健康正确的减肥食谱到底有哪些?这就需要人们了解减肥食物自身的功效，通过不同食物之间相互搭配从而制定出一份健康正确的减肥食谱。之后履行自己制定的健康食谱，减轻自己的体重。

食谱一：

       早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，2片全麦面包，1块干酪，1/4个梨或者苹果，5 个樱桃西红柿，用橄榄油煎的鸡蛋。其中包含的营养物质有蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维等。

       午餐：200毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿色有机蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，6个樱桃西红柿，豌豆等)。对于平常人来说，可能并不能达到完全饱的效果，由于要达到减肥效果，因此，需要坚持，如果无法坚持，至少达到隔天坚持。

       晚餐：半个馒头或4/5碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花蔬菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。

食谱二：

       早餐：一杯速溶燕麦，3块胡桃仁，半杯蓝莓，一勺半蜂蜜，一袋脱脂牛奶。

       加餐(在早餐和午餐之间)：一杯草莓，30g杏仁。

       午餐：三明治、蘸芥末的全麦面包夹上3片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨或雪梨、一碗扁豆汤、一盘哈密瓜。

       点心：十根半熟嫩胡萝卜、四勺豆泥。

       晚餐：四盎司柠檬香烤黑鱼(一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬)、一杯绿花椰菜、半碗米。

       零食：一根小香蕉、一杯酸奶。

       食谱的制定需要根据自身运动量以及自身营养需求量。以上提供了两套健康正确的食谱，都是通过水果与蛋白质，膳食纤维，维生素等营养物质相互结合搭配。一份正确健康的食谱，一颗坚持不懈的决心，一种勇往直前的动力。都是减肥路上不可缺少的条件，因此我相信，只要搭配健康正确的减肥食谱，是能够通过自身达到减肥的目的。