老年人养生的禁忌_老人如何运动养生

一、老人养生的8大禁忌要记牢

　　说到老年人的冬季养生方法，林才志给大家介绍了一些生活保健的小窍门，记者将它们归结为8大禁忌：

　　1、忌外出过早

　　冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

　　2、忌日晒过长

　　要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

　　3、忌洗浴过长

　　。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

　　4、忌活动过剧

　　适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

　　6、忌蒙头睡觉

　　这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。

　　7、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。

　　8、忌嗜烟好酒

　　冬季，老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

二、老年人如何注意日常保健养生

　　老年人我们按照世界卫生组织都认为是65岁以上才是老年人，老年人一说到这三个字，肯定是老的年龄的人。他的各种机能和器官肯定都是已经褪废了，渐渐地已经退行性改变了，就算他的身体还算比较好的，他的骨骼肌肉器官都开始衰退了，因此他的日常保健就显得格外重要。要不然就会生病是吧，日常保健首先我在这讲的，我们谈一个天人相应的中医药学概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。所谓我们首先就要想到有四季五季，养生的这样的理论。四季就是一年的春夏秋冬，这个是公元，也是世界各地都说一年分四季。我们中医有个五行学说，将一年分为五季，有春夏秋冬长夏这样五个季节。

　　根据这个季节养生，可能对于我们日常保健就特别好，比如说春天你应该就养肝，夏天养心，长夏健脾，秋天养肺润肺，冬天养肾强肾，这样的话你的身体就相对来说衰老的慢，您的健康水平就比较的好，老年人根据他生理功能褪废的特点，首先它就表现在食欲和消化功能上相对减退，并不是说绝对的那么他的食量就会变少一些。这是跟自己比年轻的时候，比自己年轻的时候会吃的少一些。

　　另外多吃了油腻可能就不容易消化，所以首先在饮和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油腻大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚饭不要吃得太饱，有六分饱就足够了。如果有一些血管病变的老年人，比如说高血压动脉硬化，那你尽量晚上不要吃盐，少油少盐，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少盐不放糖也是老年人饮食营养保健的一个原则。

　　当然我现在说的主要是注意什么，并没有限制大家说吃什么不吃什么，那么大家就要注意一到老年它有一个共性，我们在这讲的是一个共性。

　　第一我们就要注意饮食我已经说了，可以根据一年四季，中医认为一年五季你来调整你的饮食，有个大的原则，春天多吃一些刚刚长出来的，发芽的发青的这样一些新鲜的食物，和各种各样的蔬菜水果，夏天多吃一些果类，秋天多吃一些坚果干果和水果，冬天多炖一些粥煲之类的，可以养生根据这个原则，可以调整你身体的内在变化的水平，达到健康和延年的目的，这是饮食。

　　第二就是情绪，老年人如果是65周岁以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的时候会烦恼，那么就要调整情绪根据季节的变化来改善自己的心情，尽量达到平稳少发脾气，不要有抑郁悲哀 这些情绪，那么对你的身体也是很好的。

　　第三就是适当的运动，老年人不能做剧烈的运动，不要去打比赛，当然年轻的时候是运动员的除外，尽量少做竞技运动，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球类的，打一打或者是小剂量的游泳。时间短一点都可以做一些适当的运动。

　　这第三，饮食情绪运动，还可以做一些经络的梳理，老年人更重要的可能是最后一点，要养成好的起居和生活习惯，不要认为自己在家了，没有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，这是绝对错误的，一定要养成好的生活习惯和起居习惯，一定要根据天人相应的原理。

　　一天当中的日出日落来起居来饮食来排便。排便一般在早上的五点到七点，那个时候是大肠经当令，您一定要去排便，这样可以使你的身体得到一个疏通，同时胃肠减轻负担，可以使你的饮食便于消化，同时像一些三高血管紧张。还有排尿排便的紧张都得到缓解，您的身体就会变得健康而轻松。

三、老人做什么运动养生

　　1、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　2、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　3、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　4、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　5、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　6、放松整理

　　双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　　傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。

四、老人运动养生注意事项

　　对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

　　初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。

　　体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

　　健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

　　进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

　　老年人的各项生理机能在下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。