适合吃冬天的水果有哪些 冬天适量运动有助健康

一、冬天适合吃哪些水果

　　香蕉属于水果的一种，且一年四季都可以买到，香蕉最主要的一个元素就是含钾元素，患有高血压的人群使用香蕉有很好的调理作用，此外，香蕉还有助于消化，长期便秘，消化不好的话可以食用香蕉，食用香蕉对于糖尿病/冠心病也有作用哦！
　　甘蔗雪梨奶昔—补充能量，滋阴润燥。甘蔗属于水果中的一种，并且含有的水分最多，含糖量也非常多，很多人不敢食用甘蔗，特别是高血糖人群，那么该如何减轻这症状呢？很简单，将雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有润肺止咳的作用，含有丰富钙物质的牛奶，三者搭配营养价值更高哦！
　　苹果含有的丰富元素，让很多人都喜欢吃，几乎是老少皆宜，其含有的多酚物质，具有抗氧化性，延缓衰老，女性长期苹果对皮肤好哦！而鸡蛋也属于一种高营养物质，能促进大脑细胞神经递质的合成，冬季食用这款食物也是不错的方法哦！ [转载需保留出处 - 苹果绿养生网] 冬季吃什么水果御寒：

二、冬季注意运动御寒保暖

　　民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
　　不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在干冷的寒季，宜多进行户外运动，如广场操、太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等，以保持人体的体温、体力及正气。运动可以多呼吸新鲜空气，促进新陈代谢；多晒晒太阳还可以促进身体对食物中钙的吸收。
　　运动还可以排解压力。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在寒冷节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

三、冬天如何御寒呢

　　多“点”水
　　天气干燥，很容易导致身体缺水，所以，时常要多喝点白开水，这样才能有效的保证身体正常的机能需求，同时能够帮助身体排除毒素的作用。冬天虽然出汗排尿少，但是还是需要我诶身体补充水分的。
　　方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
　　出“点”汗
　　户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。
　　方法：每天锻炼也需要根据不同人不同体质来进行。对于患心脑血管的人来说，尽量避免剧烈运动，有呼吸系统问题的人，建盖尽量选择日照充足的运动，这样可以有效的防治疾病发作。对于老年人而言，最好不要过早起床锻炼，以免脑血不足引起中风。
　　防“点”病
　　冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
　　方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
　　调“点”神
　　一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。
　　方法：根据自身的条件，选择一些有氧运动，例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动，这样的方法能够有效的缓解烦恼，是调养精神的极佳良药。

四、冬天适合吃什么肉呢

　　1、肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
　　2、根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
　　3、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
　　4、含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
　　5、甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
　　6、含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。
　　7、贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。 因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。