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哪些食物有助于减肥,减肥需要遵循哪些原则,产后的减肥妙招是什么,减肥喝水的最佳时间是什么

2016-12-27 来源:网友分享 作者:倪涵蕾

一、哪些食物有助于减肥

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

  5、配合适度运动

  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

  减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床后:两杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寝前:1-2杯水。

  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

二、减肥需要遵循哪些原则

  1.避免节食

  健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。

  2.要有耐心

  不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果, 周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

  3.控制你的食物和零食

  确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。 如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

三、产后的减肥妙招是什么

  产后减肥方法小妙招一、产后减肥食物

  在哺乳期里,妈妈不要为了快速减肥瘦身就采取节食减肥方法。而是要选择营养丰富的健康食品,来保证哺乳中妈妈含有足够的维他命和矿物质。

  因此在进行瘦身计划时,要及时补充多种维他命,尤其是哺乳期妇女。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入600卡路里能量。

  在哺乳期里,妈妈每日摄取的蛋白质必须从46克提高到71克,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。因此妈妈要多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜,保证三餐定时定量,同时还要注意食物中少油、少调味料。

  产后减肥方法小妙招二、控制食物热量

  虽说产后的饮食非常的重要,但也不能因为这个时候身体比较虚弱,要补充足够的营养,而大吃大喝。所以产后妈妈要慢慢的减少自己的食量,这样你才能逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然也就会随之减少。

  因此这个时候,妈妈就要控制摄取食物的热量,而制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

  产后减肥方法小妙招三、适度运动

  产后妈妈只要避免做剧烈运动,其他的运动都可以做。尤其是刚刚生完宝宝的几个月,适度的运动是很有必要的。当然我们一定要避免激烈的运动。产后一个月内,平时可以出去散散步或者做一些轻微的家务劳动。

四、减肥喝水的最佳时间是什么

  1、饭前

  一般来说我们在饭前的时候喝一杯温开水,这样可以让我们有饱腹感,那么相对应的饭量就会大大降低,时间长了,自然就会起到一定的减肥作用,所以说,喝水减肥的第一个时间段就是一定要选择在饭前,同时饮食上要注意清淡为主,这样才会让减肥的效果最大化,也不至于造成反弹的情况。

  2、起床后

  另外就是早上起床后,大约在七点钟左右的时间,这个时候身体是处于一个排毒的时期,所以说喝一杯温开水的话,可以加速身体内部的新陈代谢,使我们体内的毒素排的更干净,那么减肥的效果也就会更明显。只是我们起床的时间尽量地要控制在六点到七点这个时间段内,这样的话喝水才会有减肥的效果。

  饭前和起床以后都是喝水减肥的最佳时间,我们掌握好这个时间,并在这个时间段内喝水的话,一定可以达到我们自己想要的效果,除了喝水以外,平时的饮食方面尽量的以清淡为主多吃蔬菜和水果。营养饮食,注意摄入适量的高蛋白低脂肪的食物,这样不仅仅可以减肥,同时也能满足自身的营养需求。