食疗减肥法_这三种效果最好

一、食疗减肥法有哪些

　　第一种：全流质减肥法
　　主食都是以全流质的食物为主，流质的食物能清理肠胃，增强体质。食谱很简单，以水为主，不过还是要补充一些营养物质，比如说脱脂的牛奶，或是清淡的鸡汤，这样能补充营养不至于身体太弱。
　　食程可以限制在一周左右，不适合太长时间，可以间隔几天在进行。一般来说减少主食的能量摄入，多吃少餐，尽量不要吃肉类食物。
　　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　水果是减肥的良药，很多的水果都有减肥的功能，只不过很多女性都忽视了其作用，最好的是苹果，苹果能清空肠胃，促进肠胃排空，还能排毒养颜，减少便秘和皮肤炎症的发生。另外葡萄柚，这是一种30年前在西方国家很瘦推崇的一种食疗减肥方法。美国的一项研究发现，它的减肥功效的确是非常独特。
　　牛奶的食用方法也很重要，喝牛奶很关键，千万不要同水一起喝。喝牛奶要喝脱脂的，脱脂的没有脂肪含量，既可以补充营养，还能减肥。可以放在周末来进行，清肠减重的好方法。
　　此方法的时间不适合太长，因为牛奶本身多少还是含有一定的脂肪的，所以长期服用也会增重，偶尔使用还是不错的。另外不吃脂肪对身体也不好，尤其是皮肤。
　　第三种：无糖减肥法
　　糖也是减肥的大敌，平时少吃糖，多吃无糖的食物，对身体好，也能快速的减肥。一般来说吃糖过多都会转化成脂肪，而脂肪最容易堆积到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢？
　　肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡；鱼虾均可(贝和螺不要吃)。各种蛋类含糖量也很少。乳
　　类：奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类：汤、茶、无糖汽水、柠檬汁等等。
　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。高糖和淀粉类的食物少吃，都是含糖量很高的食物。

二、最具刮油效果的食物

　　1.黄瓜：

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
　　2.茄子：
　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
　　3.绿豆：
　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
　　4.香菇：
　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

三、减肥最有效的食谱

　　凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
　　主料：紫甘蓝(适量)。
　　调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。
　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟
　　小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不良。
　　主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)。
　　做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
　　香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
　　主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)。
　　做法
　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。
　　4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。
　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。
　　6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。
　　7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

四、减肥需遵循的原则

　　原则1 燃烧比吃进还多的卡路里
　　减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量，因此最简单的方法就是记录下来，估计计算一下。
　　基本上利用训练带动整天需要的热量，吃的热量比需要的热量少500大卡，减肥就开始迈向成功，此外饮食上也要摄取好的食物，提高蛋白质比例，不要吃任何加工的零食、含糖饮料！
　　原则2 多吃蛋白质
　　食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素，原因有三个：
　　1. 蛋白质可以带给你较好的饱足感，避免让你吃过量。
　　2. 蛋白质有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。
　　3. 重量训练时，充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。
　　每天吃体重*1.2~1.5公克的蛋白质，蛋白质来源可以是，鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和蛋白粉！
　　原则3 改吃好的油脂
　　吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪，多吃好的油脂可以帮助你减肥更快，通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖，瞬间血糖上升，造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存，这才是肥胖的主因。
　　椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩；而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因！