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食疗减肥法_这三种效果最好

2017-01-02 来源:网友分享 作者:吴雨寒

一、食疗减肥法有哪些

  第一种:全流质减肥法
  主食都是以全流质的食物为主,流质的食物能清理肠胃,增强体质。食谱很简单,以水为主,不过还是要补充一些营养物质,比如说脱脂的牛奶,或是清淡的鸡汤,这样能补充营养不至于身体太弱。
  食程可以限制在一周左右,不适合太长时间,可以间隔几天在进行。一般来说减少主食的能量摄入,多吃少餐,尽量不要吃肉类食物。
  第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
  水果是减肥的良药,很多的水果都有减肥的功能,只不过很多女性都忽视了其作用,最好的是苹果,苹果能清空肠胃,促进肠胃排空,还能排毒养颜,减少便秘和皮肤炎症的发生。另外葡萄柚,这是一种30年前在西方国家很瘦推崇的一种食疗减肥方法。美国的一项研究发现,它的减肥功效的确是非常独特。
  牛奶的食用方法也很重要,喝牛奶很关键,千万不要同水一起喝。喝牛奶要喝脱脂的,脱脂的没有脂肪含量,既可以补充营养,还能减肥。可以放在周末来进行,清肠减重的好方法。
  此方法的时间不适合太长,因为牛奶本身多少还是含有一定的脂肪的,所以长期服用也会增重,偶尔使用还是不错的。另外不吃脂肪对身体也不好,尤其是皮肤。
  第三种:无糖减肥法
  糖也是减肥的大敌,平时少吃糖,多吃无糖的食物,对身体好,也能快速的减肥。一般来说吃糖过多都会转化成脂肪,而脂肪最容易堆积到要不和腹部。那么哪些食物含糖少呢?
  肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡;鱼虾均可(贝和螺不要吃)。各种蛋类含糖量也很少。乳
  类:奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类:汤、茶、无糖汽水、柠檬汁等等。
  蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。高糖和淀粉类的食物少吃,都是含糖量很高的食物。

二、最具刮油效果的食物

  1.黄瓜:

  清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
  2.茄子:
  含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
  3.绿豆:
  夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
  4.香菇:
  具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

三、减肥最有效的食谱

  凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
  主料:紫甘蓝(适量)。
  调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。
  做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
  做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟
  小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不良。
  主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)。
  做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
  香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
  主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)。
  做法
  1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
  2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
  3、鸡蛋磕入碗中,打散。
  4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
  5、然后用勺子撇去一些浮沫。
  6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
  7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

四、减肥需遵循的原则

  原则1 燃烧比吃进还多的卡路里
  减肥很简单,只要能够整天消耗的热量,大于吃进的热量自然就会瘦,但是很多人会低估吃进的热量,高估训练燃烧的热量,因此最简单的方法就是记录下来,估计计算一下。
  基本上利用训练带动整天需要的热量,吃的热量比需要的热量少500大卡,减肥就开始迈向成功,此外饮食上也要摄取好的食物,提高蛋白质比例,不要吃任何加工的零食、含糖饮料!
  原则2 多吃蛋白质
  食物中,蛋白质绝对是减肥最重要的营养素,原因有三个:
  1. 蛋白质可以带给你较好的饱足感,避免让你吃过量。
  2. 蛋白质有较高的食物热效应,比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。
  3. 重量训练时,充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。
  每天吃体重*1.2~1.5公克的蛋白质,蛋白质来源可以是,鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和蛋白粉!
  原则3 改吃好的油脂
  吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪,多吃好的油脂可以帮助你减肥更快,通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖,瞬间血糖上升,造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存,这才是肥胖的主因。
  椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物,可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩;而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸,这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因!