仰卧起坐的最佳时间
2015-11-14来源:网友分享 作者:范夜山
仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,每次体育考试,仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做。
虽然我们接触仰卧起坐很多,但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务,而自己本身对它的了解并不多。
生活中,一定的仰卧起坐运动是必须的,它对于我们的身心健康具有重要意义。不过,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反。例如,导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。
仰卧起坐
仰卧起坐最佳时间
国外学者研究表明:人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。
仰卧起坐作为一种轻型运动,可以给人们带来很多益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉,增强我们的体质。
2、可以让人保持着愉悦的心情,身心舒畅。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确方法如下:
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
注:平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
2、同时专家建议,在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。
3、在做仰卧起坐时,能与呼吸运动有效结合起来。
呼吸掌握不好,体力会下降得很快,一直达不到动作预期的效果。
仰卧起坐的好处
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。
由此可知,正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。
妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。对于女性来说,常做仰卧起坐有利于女性健康,对于女性具有不可取代的意义。
最近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
仰卧起坐对女性健康的好处
1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并能通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。
3、仰卧起坐还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议
用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。
从运动本身来讲:
30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟。
30岁最好做到40~45个/分钟;
40岁应做到35个左右/分钟;
50岁应努力达到25~30个/分钟。
可是现代很多女性连30个都达不到,因而妇科疾病的问题也颇令人担忧。
仰卧起坐运动对于人们的身心健康具有重要意义,适当的和规范的仰卧起坐运动会让人们受益匪浅。希望我们都可以坚持做仰卧起坐运动,做以得法、合率,来创造我们健康美丽的人生。