七日锻造性感腹肌

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天，我就给大家做一个分享：

一、腹部--侧卧收腹

动作一：侧卧，手扶头后部

动作二：腿部弯曲，上体侧前抬

动作三：恢复到动作一

二、腹部--坐姿收腹

动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸

动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧

动作三：充分打开，恢复到动作一

三、腹部--仰卧举腿

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧

动作二：举腿与地面垂直

动作三：恢复到动作一

四、腹部--团身起坐

动作一：平躺，举腿与地面垂直

动作二：头部和腿部尽量收紧

动作三：恢复到动作一

五、腹部--站立压腹

动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰

动作二：上身前压，呼气

动作三：恢复到动作一

六、空中蹬车

动作一：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

动作二：将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

动作三：再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。