哪些减肥方法 怎么吃才可越吃越瘦

一、简单一款晚餐减肥食谱

　　晚餐是一天中的最后一餐，也是减肥过程中不可忽视的一餐，适合的晚餐减肥食谱才不会引起肥胖，那到底晚餐吃什么减肥食谱呢?一起来看看吧。

　　凉拌芹菜海带虾仁

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　做法：

　　1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

　　2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

　　温馨提示：

　　做这道菜可以用海带芽代替海带，这样比较省事方便。酱油，醋，盐，糖等调味料最好拌得匀些，会更容易入口。

　　这款食谱之所以适合作为减肥晚餐，是因为它含有丰富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。

二、经典的三款减肥食谱

　　食谱一

　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

　　早午间：吃水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：吃水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

　　食谱二

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。

　　贴士

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

　　4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

　　5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。

三、必知简单美味经典减肥食谱

　　减肥瘦身经典食谱：

　　每天饮用1~2杯，也可入菜 豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔! 如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。

　　此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

　　搭配食物纤维丰富的食材，如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。

　　其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦!

　　清肺热润肝脾

　　梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。气候干燥，人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症，而梨具有良好的润燥作用，用以煮粥，可作为常食的保健食品。

四、早上第一杯水怎么喝减肥又养生

　　每天早上第一杯水喝什么能减肥?

　　作为一个上升星座金牛座，以抠门为己任的我来说，墙裂安利每天早起来一杯纯净天然无色无味的温白开水吧!

　　为什么早上要一杯温白开水?

　　经过一晚上的新陈代谢以后，其实清晨的你是处于缺水状态!所以这时候赶紧喝杯水缓缓是很有必要哒!

　　温开水不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，帮助有便秘困扰的人促进排便，绝对是开启一天生活的好选择!

　　早上喝柠檬 / 蜂蜜 / 淡盐水好不好?

　　淡盐水

　　淡盐水容易导致盐分摄入过高，根据一项调查研究显示，80%的中国人的盐分摄入都是超标的!

　　对于减肥的人来说，摄入过多的盐分，就代表钠含量超标，很多妹子就算不长胖，分分钟也会水肿到好像胖了一圈的样纸...

　　蜂蜜水

　　蜂蜜水含有大量的果糖，这些果糖本身是需要代谢才能转化为可以被人体吸收的葡萄糖。

　　所以如果早上第一杯水喝了蜂蜜水，很有可能就达不到你想要的清除体内废物的作用的哦!

　　柠檬水

　　见到过的减肥妹子，十个里面有九个老胃病患者!基本都是长年饮食不规律，间歇性断食节食过午不食的结果，虽然节食一点都没有瘦下来，但是胃都牺牲了一大半!

　　对于这些胃不好的妹子来说，早上第一杯水，别碰柠檬水!因为非常容易出现反酸，胃痛!

　　所以!费劲九牛二虎之力从被窝爬起来以后，喝一杯200-300ML左右的开水，水温和人体大致相当就可以啦!记住一定要小口小口的喝，这样才能帮你清肠通便，减肥又健康啦~