食疗治失眠怎么最好 失眠最常见的原因说明

一、食疗治失眠的秘诀是什么

　　牛奶催眠：牛奶是人体内必不可少的氨基酸之一，它具有抑制大脑兴奋的作用，睡前一杯热牛奶，能使人产生疲倦的感觉，及早进入睡眠。

　　面包催眠：面包是含有碳水化合物的食物，能有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸，所以失眠人群不妨在睡前吃点面包，促进睡眠。

　　鲜藕催眠：鲜藕中含有丰富钙、磷、铁等和多种维生素和大量碳水化合物，不仅有清热的功效，还能治血虚失眠。可取整块鲜藕，先用小火煨烂，再切片，也可加入蜂蜜。

　　大枣催眠：大枣中所含有黄酮类化合物有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢神经抑制作用，所以大枣具有安神、镇静、治疗失眠之功。失眠人群可以在晚饭后将5-7枚红枣煲汤，临睡前食用，能加快入睡。

　　食醋催眠：食醋普遍被熟知有杀菌消炎的功效，但对于治疗失眠也有功效，加一汤匙的食醋在温开水中慢服。喝完入床闭目，能很快进入睡眠。

　　水果催眠：睡前食用水果，例如梨，苹果等或者在床头放置清香型水果，利用其香味也能改善睡眠。

二、失眠的最常见因素

　　1、缺乏运动

　　在最近有一项关于睡眠的研究发现，适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量，而且对身体还非常的有好处。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

　　2、伴侣患病

　　最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。如果你想要彻底解决这种失眠状况的话，那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状。比如常见的腰酸背痛，他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。除此之外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

　　3、服用新药

　　很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

三、失眠的不良心理

　　1、自责心理：

　　很多人在做错事情之后或者因为白己的原因导致了一些不太好的结果后，会觉得内疚和自责，然后就会在脑海里回放整个事件的过程、一边为自己当初处理事件方法的错误而懊悔一边考虑如采现在我去做会选择什么样的方法，就这样翻来覆去地想。这就使脑细胞继续处于兴奋状态，导致长时间无法进入睡眠。

　　2、梦有害心理：

　　很多自认为失眠的人，对于夜晚做梦的看法都持有不正确的态度，他们认为做梦会影响睡眠质里。是这种错误的想法使人产生焦虑感，让人担心睡觉后会做梦，从而导致失眠。其实这是一种错误的观念，做梦并不等于失眠。研究发现，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害的一种征兆。

　　3、童年心理创伤再现心理：

　　有些人在童年时遭受过虐待、恐吓、严重的惩罚、失去亲人等心理创伤每每到了黑夜就会感到恐惧，很长时间都无法入睡，或者在梦里重复那些可怕的事件，被吓醒过来，再也无法入睡。虽然随着年龄的增长，这种情况会慢馒地好转，但是如果再次遇到类似于童年的遭遇，很可能就会受到严重刺激，被压抑在潜愈识中的那种心理创伤就会以某种强烈的方式再现出来，从而导致夜不能寐的情况。

四、失眠的养生粥介绍

　  糯米麦粥

　　取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。

　　功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

　　桑椹粥

　　新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。

　　功效：补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。

　　百合粥

　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。

　　功效：养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

　　栗子龙眼粥

　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。