节食减肥成功方法_控制自己的食欲减肥

一、节食减肥问与答

　　1.有人说，一日三餐中，少吃一二顿饭，这是减肥的好办法。对吗?

　　不对。许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，肚子一直要饿到晚饭的时候。然后她吃晚饭时会狼吞虎咽地吃得很多。要是早中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。

　　2.有人说，吃点心会增加体重。能简单地下这个结论吗?

　　不能。不管你吃饭或吃点心，一天中吃下去的食物中含的卡路里(热量)，如果超过了你身体的需要，你的体重便增加。要是早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这倒有助于减肥。

　　3.有人说，身体太胖是由于过多的水分引起的，因此要减肥最好的办法是服用利尿剂。

　　不科学。一个人服用利尿剂过量，会引起严重脱水，这是很危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话，最好还是去医院检查一下。

　　4.肥胖的人消瘦后再发胖，不会对身体有什么坏的影响，这种说法对吗?

　　不对。一个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先的肥胖对身体更有害。因为在发胖阶段，血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象，如果再消瘦了，可能不会恢复到正常。

　　5.有人说，如果你严格地节制饮食，那么每个星期都会逐步消瘦下去。是这样吗?

　　不一定的。几乎每一个节制饮食的人，在某一个阶段体重会停留在一个数字上。有各种各样的因素会暂时影响你减肥。但只要遵照医生的嘱咐，坚持节制饮食，体重是会减少的。

二、减肥注意6点

　　1、不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　2、不宜采用饥饿疗法

　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　3、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

　　5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

　　6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

　　饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

三、节食减肥不成功5原因

　　原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

　　节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。

　　原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

　　研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

　　原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

　　节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

　　原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

　　饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过，人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

　　原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

　　真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。

四、如何控制自己的食欲减肥

　　换位法一：克制欲念

　　确实很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后在吃东西。往后循序渐进，十分钟、十五分钟、二十分钟地进行，等到克制到一定长的时间的时候，你的食欲就会消失了。

　　有些女在有情绪的时候通过食物来发泄，这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法，比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。

　　换位方法二：写博客日志

　　有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲，那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么，在什么地方吃的，还有吃的时间，当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西，可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受，然后让这种方法来安慰自己，渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。

　　换位方法三：找其他事情做

　　当食欲起来的时候，你可以找其他事情来做，分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书，可以到外面走走、逛街，又或者做家务，收拾东西，做做家务既可以分散你的注意力，又能通过劳动减肥，可谓是一箭双雕的好方法。

　　换位方法四：运动

　　在有食欲的时候就出去运动，运动能够转移注意力，在很多情况下，它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快，让脑子供氧充足，人会慢慢变得冷静下来，食欲便会消失。

　　除了上述的换位法，在有食欲的时候，女生们还可尝试喝水，喝够足够的水让胃部有饱感，这样就不会再想吃东西，同时这样还可以帮助补水美容。