女士减肥方法有哪些 在家辟谷减肥怎么做呢

一、哪种女士减肥方法更有效

　　食物减肥法

　　食物代表：红豆

　　功效：红豆外皮所含的植物皂质，能刺激肠壁、改善便秘现象、促进排尿并可将多余的胆固醇和盐分排出体外，所以对于水肿型肥胖有不错的改善效果。而红豆最大的特徵就是维生素b1的含量极为丰富，能维持精神系统运作正常，也是治疗脚气病的最佳食材。推荐菜单：红豆汤、红豆饭。

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽代表： 哈达瑜伽

　　功效 ：瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。哈达瑜伽是最流行，最有利于减肥的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　自修练习：树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　饮茶减肥法

　　茶代表：绿茶

　　功效：饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。

二、在家辟谷减肥具体方法

　　一、辟谷期间的药饵准备

　　辟谷期间可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。尤其注意每天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分，而且具有一定饱腹作用。具有三大亮点：快速瘦身不反弹；美丽瘦身不瘦胸；安全瘦身无副作用。

　　二、了解辟谷层次

　　断掉饮食三天就可以判定是辟谷了，如果是不满三天的话，那只能简单的称之为是节食了。

　　断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。

　　低层次断谷

　　可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。

　　2.中层次断食

　　只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。

　　3.高层次断水

　　不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。

　　初次尝试联系辟谷的，可以根据短期或者低层次开始练习，随着功夫慢慢的一个提升一起辟谷的经验累积，在慢慢的达到辟谷时间和提高辟谷层次。

　　三、辟谷方法与步骤

　　1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿、黄瓜为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）。

　　2、在开始正式辟谷的时候，如果是有不适应辟谷人群的，比如一些国语肥胖的人群等，刚开始的时候可以食用一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷也可以作为是一种改善体质的方法，在老师的精心指点下，自己也是可以在家完成的。

三、哪种运动减肥速度最快

　　1、热瑜伽

　　热瑜伽是目前来说减肥效果最好也最快的运动。它能带动我们从未用过的肌肉，使减肥效果出乎意料。热瑜伽都是在40℃的室内练习瑜伽，主要通过流汗来排出体内毒素，带走脂肪。不过令热瑜伽效果如此好主要还是呼吸的功劳。吸气和呼气时横膈膜的而运动可以按摩腹部和胸部内脏，这样一来就可以强化整个内脏系统功能，提高基础代谢速度，同时也锻炼腹部肌肉。

　　2、普拉提

　　如果只从消耗的热量来看，普拉提并不是最好的减肥方法，它是一种静力状态运动。在练普拉提时，肌肉会不断地重复收缩-延展-再收缩的过程，这样虽然无法直接消耗卡路里，但研究表明，人在成年后，肌肉长度很难改变，不过只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会有增长。这样一来，练习者的行为姿势就被潜移默化的改变了，看起来放佛长高了，变瘦了。

四、跳绳减肥成功的方法

　　跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。

　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质系数来判断自己是否适合跳绳。体质系数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质系数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。