女人补钙最有效的方法是什么 女人补钙吃什么好
2017-03-28来源:快问新闻部 作者:杨傲珊
补钙对于很多人来说,都是很重要的,人一旦缺钙就会出现骨质疏松的症状,影响骨骼的正常生理功能,特别是对于女性来说,由于其特殊的生理结构,一旦缺钙还会出现腰酸背痛,腿脚无力的情况,所以女性补钙,对其生殖和生理健康都很重要。
女性补钙的最好方法是食补,通过补钙食物的摄入,从而达到补钙的效果。所以选择高钙的食物就很重要了,在众多的食物中牛奶是含钙量最高的,睡前来一杯温牛奶,不仅可以改善睡眠,还能达到不错的补钙效果。有补钙效果的食物还有,黄豆,毛豆,豆干等,缺钙的人群可以选择在造成饮用一杯黄豆豆浆,同样也有补钙的效果。另外海产品也个不错的选择,如鲫鱼,鲤鱼,泥鳅,虾,海带等,钙元素的含量也是很高的。平时可以多吃些海产品进行补钙。
女性由于过大的工作和生活的压力,都会给女性的身体造成很多伤害,造成新陈代谢缓慢,影像钙质的吸收,所以在补钙的同时也要保证膳食纤维的摄入,来缓解女性的压力,达到通便,排毒的功效,可以选择多食用黑米,西兰花,海藻,食用菌,粗粮等食物,不仅有很好的促进消化的功效,还可以减肥降脂,促进钙类等营养物质的吸收。
除了饮食上面合理膳食,选择钙元素含量高的食物,缺钙的女性还应该多晒太阳,多进行户外锻炼,通过运动增加骨骼的力量,提高身体的机能。如跑步,游泳,打羽毛球,瑜伽等都是不错的选择。
以上介绍的就是关于女性补钙的一些方法,女性由于每月都要经历月经,还要进行怀孕,生产,所以女性的钙质流失的很快,随时都需要补钙,特别是过了30岁以后,新陈代谢放缓,更容易出现骨质疏松的情况,所以女性一定要及时补钙,保证身体的健康。
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