女人补钙最有效的方法是什么 女人补钙吃什么好

　　补钙对于很多人来说，都是很重要的，人一旦缺钙就会出现骨质疏松的症状，影响骨骼的正常生理功能，特别是对于女性来说，由于其特殊的生理结构，一旦缺钙还会出现腰酸背痛，腿脚无力的情况，所以女性补钙，对其生殖和生理健康都很重要。

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　　女性补钙的最好方法是食补，通过补钙食物的摄入，从而达到补钙的效果。所以选择高钙的食物就很重要了，在众多的食物中牛奶是含钙量最高的，睡前来一杯温牛奶，不仅可以改善睡眠，还能达到不错的补钙效果。有补钙效果的食物还有，黄豆，毛豆，豆干等，缺钙的人群可以选择在造成饮用一杯黄豆豆浆，同样也有补钙的效果。另外海产品也个不错的选择，如鲫鱼，鲤鱼，泥鳅，虾，海带等，钙元素的含量也是很高的。平时可以多吃些海产品进行补钙。

　　女性由于过大的工作和生活的压力，都会给女性的身体造成很多伤害，造成新陈代谢缓慢，影像钙质的吸收，所以在补钙的同时也要保证膳食纤维的摄入，来缓解女性的压力，达到通便，排毒的功效，可以选择多食用黑米，西兰花，海藻，食用菌，粗粮等食物，不仅有很好的促进消化的功效，还可以减肥降脂，促进钙类等营养物质的吸收。

　　除了饮食上面合理膳食，选择钙元素含量高的食物，缺钙的女性还应该多晒太阳，多进行户外锻炼，通过运动增加骨骼的力量，提高身体的机能。如跑步，游泳，打羽毛球，瑜伽等都是不错的选择。

　　以上介绍的就是关于女性补钙的一些方法，女性由于每月都要经历月经，还要进行怀孕，生产，所以女性的钙质流失的很快，随时都需要补钙，特别是过了30岁以后，新陈代谢放缓，更容易出现骨质疏松的情况，所以女性一定要及时补钙，保证身体的健康。