女人脚抽筋怎么办教你脚抽筋如何自我处理
2015-12-05来源:快问新闻部 作者:韩谷秋
女人经常脚抽筋怎么办?不少女人有脚抽筋的毛病,一发作起来容易导致肌肉僵硬,伴随着剧烈的疼痛,且短时间无法动弹,十分难受。有时候更是断断续续的,要隔很久才能缓解下来,那么女人脚抽筋发作时怎么办才好?有没有快速缓解疼痛的按摩手法呢?下面就让小编为大家具体介绍一下。
缓解脚抽筋疼痛的按摩手法:
1、脚抽筋的时候记住不要躺着,要改卧为坐,尽量伸直抽筋的腿,然后用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;右腿按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。
2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。另外,将生姜捣烂,连渣带汁一起涂擦在小腿肚上面,然后进行充分的按摩,可以很好缓解脚抽筋。
3、位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。
4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。还可以配合用热手巾按揉,然后用用手指按摩肌肉,效果更好。
对于缺钙性的脚抽筋,建议各位女性朋友在平时需要调节饮食,主要是补充钙质与水分。
含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。女性尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。再者,如果平时活动量比较大的女性,需要及时补充水分,避免脱水,也可以喝一些新鲜的榨果汁或蔬菜汁,但是注意不要过量。因为大量液体能稀释血液中钠的浓度,容易导致包括肌肉抽筋在内的问题。平时可以喝一些牛肉汤,上面记得放些香菜,这样对于治疗脚抽筋的效果不错。
再者,针对因长期劳累导致肌肉酸痛,引发脚抽筋的现象,要记得改善生活习惯,适时地放松肌肉,具体可以做到下面几点:
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
温馨提示:如果女性朋友有经常性脚抽筋的情况,无法找到明确原因的,则很有可能是受到疾病因素的影响,常见的有心脏病、动脉硬化、血脂高以及一些慢性疾病。这种情况就要及时就医,避免耽误病情。